porfavor ayuda con dieta de difinicion y ejercicios.

jony_dacoy

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hola wenas soy nuevo en este foro. mido 1.72 y peso 80 kilos llevo 5 meses en el gym cuando empeze pesaba 70 kilos y la verdad esk me e kitao bastante grasa y e conseguido masa muscular. hoy e empezado en la fase de definicion y nose verdaderamente si tengo k cojer muxo peso despacio y pocas repeticiones o poco peso deprisa y muxas repeticiones aer si me podeis aconsejar. y otra cosa alguna dieta k este bien y otra cosa k me aconsegais para tomarme proteina ,creatina ......
un saludo gracias de antemano.
 
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aconsejarme please...
 
hacer muchas repeticiones no ayuda en nada... maximo 12... y si lo que quieres es ganar fuerza has pocas repeticiones pero con el peso que mas mas mas mas puedas ...
 
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