Vanila Surfer
New member
Hola d nuevo...
Me he currado esta dieta para volumeny quisiera saber que os parece. Adelante os dejo opinar...jeje.
saludos
1º-_ INDICE METABÓLICO DE DESCANSO
Masa magra de mi peso(suponiendo que tenga un porcentaje de grasa dl 20%)= 65-(20x65kg/100) = 52 kg magros
RMR= 500+22x52 = 1644 kcal
2º_ COSTO DE ACTIVIDAD
Factor de Actividad = 1.6
RMR = 1644
C.A = 1.6x1644 = 2630 kcal
3º_ COSTO DE LA ACTIVIDAD DEL EJERCICIO
Valor actividad = 6
Duración = 1.5 h
Peso Corporal = 65 kg
C.A.E = 6X1.5X65 = 586 Kcal
TOTAL = 3216 Kcal + 10% volumen = 3540 kcal
Mi Dieta
7:30- DESAYUNO
100gr avena 350 kcal
400ml leche desn. 144 kcal
Zumo piña (200gr) 100 kcal
Tortilla (4 claras 1 yema) 191 kcal
Cucharada miel (30 gr) 100 kcal
TOTAL 885 kcal
10:30- ALMUERZO
2 rebanadas pan integral (60gr) 145 kcal
100gr pech. De pavo 100 kcal
TOTAL 245 kcal
1:30/ 2:00 – COMIDA
100gr arroz o pasta (crudos) 360 kcal
200gr pollo, ternera, pescado 340 kcal
Otros 100 kcal
TOTAL 800 kcal
6:00 – PRE-ENTRENO
60gr avena 210 kcal
300ml leche desn. 108 kcal
50gr pavo 50 kcal
TOTAL 368 kcal
8:30- POST-ENTRENO
1 plátano 90 kcal
Cucharada miel 100 kcal
Batido protes:
3 cuchar. Protes 94 kcal
200ml leche desn. 73 kcal
Cacao puro en polvo(25gr) 54 kcal
50ml vino kinado 70 kcal
Total 290 kcal
TOTAL 480 kcal
10:00-CENA
100gr lechuga 12 kcal
Aceite y vinagre 60 kcal
180gr atun, o 120gr pollo 180 kcal
TOTAL 252 kcal
12:00-ANTES DE ACOSTARSE
Puñado de frutos secos(40gr) 260 kcal
TOTAL = 3460 KCAL
Me he currado esta dieta para volumeny quisiera saber que os parece. Adelante os dejo opinar...jeje.
saludos
1º-_ INDICE METABÓLICO DE DESCANSO
Masa magra de mi peso(suponiendo que tenga un porcentaje de grasa dl 20%)= 65-(20x65kg/100) = 52 kg magros
RMR= 500+22x52 = 1644 kcal
2º_ COSTO DE ACTIVIDAD
Factor de Actividad = 1.6
RMR = 1644
C.A = 1.6x1644 = 2630 kcal
3º_ COSTO DE LA ACTIVIDAD DEL EJERCICIO
Valor actividad = 6
Duración = 1.5 h
Peso Corporal = 65 kg
C.A.E = 6X1.5X65 = 586 Kcal
TOTAL = 3216 Kcal + 10% volumen = 3540 kcal
Mi Dieta
7:30- DESAYUNO
100gr avena 350 kcal
400ml leche desn. 144 kcal
Zumo piña (200gr) 100 kcal
Tortilla (4 claras 1 yema) 191 kcal
Cucharada miel (30 gr) 100 kcal
TOTAL 885 kcal
10:30- ALMUERZO
2 rebanadas pan integral (60gr) 145 kcal
100gr pech. De pavo 100 kcal
TOTAL 245 kcal
1:30/ 2:00 – COMIDA
100gr arroz o pasta (crudos) 360 kcal
200gr pollo, ternera, pescado 340 kcal
Otros 100 kcal
TOTAL 800 kcal
6:00 – PRE-ENTRENO
60gr avena 210 kcal
300ml leche desn. 108 kcal
50gr pavo 50 kcal
TOTAL 368 kcal
8:30- POST-ENTRENO
1 plátano 90 kcal
Cucharada miel 100 kcal
Batido protes:
3 cuchar. Protes 94 kcal
200ml leche desn. 73 kcal
Cacao puro en polvo(25gr) 54 kcal
50ml vino kinado 70 kcal
Total 290 kcal
TOTAL 480 kcal
10:00-CENA
100gr lechuga 12 kcal
Aceite y vinagre 60 kcal
180gr atun, o 120gr pollo 180 kcal
TOTAL 252 kcal
12:00-ANTES DE ACOSTARSE
Puñado de frutos secos(40gr) 260 kcal
TOTAL = 3460 KCAL