A ver ke os parece!!!

Vanila Surfer

New member
Hola d nuevo...
Me he currado esta dieta para volumeny quisiera saber que os parece. Adelante os dejo opinar...jeje.
saludos

1º-_ INDICE METABÓLICO DE DESCANSO

Masa magra de mi peso(suponiendo que tenga un porcentaje de grasa dl 20%)= 65-(20x65kg/100) = 52 kg magros

RMR= 500+22x52 = 1644 kcal

2º_ COSTO DE ACTIVIDAD

Factor de Actividad = 1.6
RMR = 1644

C.A = 1.6x1644 = 2630 kcal


3º_ COSTO DE LA ACTIVIDAD DEL EJERCICIO

Valor actividad = 6
Duración = 1.5 h
Peso Corporal = 65 kg

C.A.E = 6X1.5X65 = 586 Kcal


TOTAL = 3216 Kcal + 10% volumen = 3540 kcal




Mi Dieta

7:30- DESAYUNO

100gr avena 350 kcal
400ml leche desn. 144 kcal
Zumo piña (200gr) 100 kcal
Tortilla (4 claras 1 yema) 191 kcal
Cucharada miel (30 gr) 100 kcal

TOTAL 885 kcal


10:30- ALMUERZO

2 rebanadas pan integral (60gr) 145 kcal
100gr pech. De pavo 100 kcal

TOTAL 245 kcal


1:30/ 2:00 – COMIDA

100gr arroz o pasta (crudos) 360 kcal
200gr pollo, ternera, pescado 340 kcal
Otros 100 kcal

TOTAL 800 kcal


6:00 – PRE-ENTRENO

60gr avena 210 kcal
300ml leche desn. 108 kcal
50gr pavo 50 kcal

TOTAL 368 kcal


8:30- POST-ENTRENO

1 plátano 90 kcal
Cucharada miel 100 kcal
Batido protes:
3 cuchar. Protes 94 kcal
200ml leche desn. 73 kcal
Cacao puro en polvo(25gr) 54 kcal
50ml vino kinado 70 kcal
Total 290 kcal

TOTAL 480 kcal


10:00-CENA

100gr lechuga 12 kcal
Aceite y vinagre 60 kcal
180gr atun, o 120gr pollo 180 kcal

TOTAL 252 kcal


12:00-ANTES DE ACOSTARSE

Puñado de frutos secos(40gr) 260 kcal


TOTAL = 3460 KCAL
 
lol?

si explicas un poco de donde sale todo esas cuentas... por que si pesas 65 y tomas todas esas calorias... y en un 20 % de grasa? mal mal mal xD
 
Pos las cuentas salen d las formulas de John Berardi k publico un tl ivan en este foro...
Por otra parte... xk sta tn mal??? K conste k lo dl 20% de grasa es un suponer muy supuesto xk la ultima vz k m vio una nutricionsta (este verano) me dijo k estaba bastante bajo de grasas. Simplemente lo puse asi x poner algo en l peor de los casos...
Pro xfavor explicame k soy nuevo en esto y no controlo todavia demasiado..
Saludos y gracias
 
Atrás
Arriba