¿Batido de proteinas con o sin carbohidratos?

[martinpipuig]

Hola, al terminar mi sesion de gimnasio que incluye pesas + cardio, me tomo un batido de proteinas con agua a los 30 minutos aproximadamente de haber finalizado. Estoy con una rutina de volumen y el cardio que hago son 20 min de bicicleta o 15min de subir escaleras, segun el dia. Queria saber si al batido lo debia acompañar de banana,miel o pasas para mejor asimilacion de las proteinas. Si bien quiero ganar volumen, tambien quiero mantener o eliminar la grasa abdominal.
Todo este tiempo lo he tomado solo, fue una perdida de tiempo y dinero o los carbohidratos es solo un plus?

Muchas Gracias

 

[UchijaSaske]

Si lo quieres tomar con hidratos tómalo, si quieres tomarlo sin hidratos tómalo, lo que se ajuste a tus macros, perdida de dinero no fue, la perdida de dinero es empezar a consumir suplementos sin calcular tu dieta.

 

[Ferf]

Si lo quieres tomar con hidratos tómalo, si quieres tomarlo sin hidratos tómalo, lo que se ajuste a tus macros, perdida de dinero no fue, la perdida de dinero es empezar a consumir suplementos sin calcular tu dieta.

¿Qué macros puede tener calculados una persona que quiere ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?. No le enseñés a preparar un estado de situación patrimonial a alguien que no puede registrar un asiento diría un profesor mío.

Si querés volumen, tenés que hacer dieta hipercalórica, por ende, algo de grasa vas a ganar aparte de músculo. Si querés bajar grasa, tenés que hacer dieta hipocalórica; por ende, no podés ganar músculo en dicha etapa. Son antagónicos dichos objetivos. Proteína con o sin CH dependerá si en tu dieta necesitás CH y proteínas o solo proteínas.
Pero dudo que tengás una dieta acorde si tus objetivos son ganar volumen y perder grasa. ¿Cómo hacés una dieta hipocalórica e hipercalórca al mismo tiempo? xD.

 

[agomez]

La confusión viene en que piensa que gana músculo cuando trabaja pesas em el gimnasio y perde grasa em el cardio que hace después.
Infelizmente no son processos instantâneos, sino que son más bien globales del organismo.
Lo que sucede es lo siguiente:
el cardio impide una buena recuperación de lo hecho con las pesas, por lo que el resultado técnico va a ser menor. El entrenamiento de pesas deja el cuerpo con menor capacidade de reacción en el cardio, por lo que el riesgo de una lesión de tendon de aquiles o de menisco al pisar mal corriendo está aumentado.
Y se engordará o adelgazará en función de la diferencia entre las calorías consumidas y las gastadas, siendo indiferente los flujos de éstas, a no ser para el bienestar del individuo.

 

[UchijaSaske]

¿Qué macros puede tener calculados una persona que quiere ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?. No le enseñés a preparar un estado de situación patrimonial a alguien que no puede registrar un asiento diría un profesor mío.

Si querés volumen, tenés que hacer dieta hipercalórica, por ende, algo de grasa vas a ganar aparte de músculo. Si querés bajar grasa, tenés que hacer dieta hipocalórica; por ende, no podés ganar músculo en dicha etapa. Son antagónicos dichos objetivos. Proteína con o sin CH dependerá si en tu dieta necesitás CH y proteínas o solo proteínas.
Pero dudo que tengás una dieta acorde si tus objetivos son ganar volumen y perder grasa. ¿Cómo hacés una dieta hipocalórica e hipercalórca al mismo tiempo? xD.

Bueno, el dijo mantener o eliminar, por ello yo entendí hacer un volumen limpio, sé que es imposible quemar grasa mientras se construye músculo, jaja.

 

[martinpipuig]

es a lo que me refiero, ganar masa pero de forma limpia. Siempre es bueno hacer unos pocos minutos de cardio. Y por otra parte, no creo que mi dieta no este acorde a una fase de volumen.
Un ejemplo de un dia es el siguiente:
DESAYUNO: yogur con avena,semillas y frutos secos
PREGYM: 3 rodajas pan lactal integral
GYM: 1.50 horas + 15min cardio
POSTGYM: batido de proteinas (aqui deberia agregar una banana)
ALMUERZO: arroz integral con atun,fideos con sardina o ensalada de pechuga y huevo
MERIENDA: vaso de leche con cereal
CENA: merluza, pollo o carne roja

 

[Trassto]

El menú tiene buena pinta, pero cuantas kcal son? Y gr de macros?

 

[Ferf]

es a lo que me refiero, ganar masa pero de forma limpia. Siempre es bueno hacer unos pocos minutos de cardio. Y por otra parte, no creo que mi dieta no este acorde a una fase de volumen.
Un ejemplo de un dia es el siguiente:
DESAYUNO: yogur con avena,semillas y frutos secos
PREGYM: 3 rodajas pan lactal integral
GYM: 1.50 horas + 15min cardio
POSTGYM: batido de proteinas (aqui deberia agregar una banana)
ALMUERZO: arroz integral con atun,fideos con sardina o ensalada de pechuga y huevo
MERIENDA: vaso de leche con cereal
CENA: merluza, pollo o carne roja

¿Es un chiste no?. A menos la cantidades sean desproporcionadas no llegás a las proteínas necesarias a menos que peses 40 kgs...
¿Antes de la cena llegás mínimo a los... 80 grs de proteína?. No sé, parece más una dieta de definición que de volumen por lo que se ve del menú, aunque sin grs y total calórico no podemos opinar. Tal vez tu desayuno son 2 litros de yogurt...
Te voy a dar un consejo: en volumen preocupate por ganar músculo, no por no ganar grasa. Obviamente, hay que saber que tanto es conveniente, que tanto hay beneficio con cada nivel de superávit calórico. Pero bajar la grasa es fácil, ganar músculo no.

 

[martinpipuig]

peso 63kg, mido 1.68m y despues de la cena siempre termino aprox con 90g de proteina. En mi opinion no es un mal numero

 

[Ferf]

peso 63kg, mido 1.68m y despues de la cena siempre termino aprox con 90g de proteina. En mi opinion no es un mal numero

¿Y en qué parámetro basas que es un buen número?. Con 63 kgs necesitás 130 grs de proteína.
Pero, más importante, ¿cuántas calorías tiene tu dieta?. ¿Y cuántas calculás que necesitas a diario para mantenerte?. Tené en cuenta que el cuerpo no va a crecer casi nada, por más proteína y entrenamiento que le des, si no tiene más calorías que las que necesita actualmente para sostenerse.
Reitero, todo depende de cantidades, pero, por lo que veo que posteaste, me parece que faltan calorías, será cuestión de ver cantidades y calcular.
A ciegas calculo como mucho 2500 calorías. MUY a ciegas y redondeando para arriba. Reitero, todo depende de cantidades, pero la veo hipocalórica a la dieta, a lo mucho de mantenimiento. Y faltan proteínas. Agregar un par de huevos en las comidas siempre ayuda cuando se es difícil llegar.

 

[UchijaSaske]

La veo muy baja en calorías, y sin duda metería algo de fruta.