Buenas, tenía pensado en periodizar de la siguiente forma el entrenamiento de fuerza (e hipertrófia, pero primero fuerza):
En primer lugar, estos tres métodos ¿están bien? ¿Faltaría alguno? Creo que faltaría un último para calcular la rm, pero tampoco me interesa mucho.
Por otro lado, y mi duda más importante: debería ser por ejemplo dos semanas cada método, una semana o en qué proporción? Me refiero, una semana cada uno, dos el m1 una m2 y 3 o una fullbody m1, otra con m2 y así 3 veces a la semana. No sé si me expliqué.
Pienso que los dos primeros (m1 y m2) deberían tener dos semanas y el m3 sólo una, ¿qué piensan?
Las rutinas son fullbody y torso-pierna sólo con básicos.
Saludos!
Método | Reps | Descanso | Objetivo |
M1 | > 12 | 30 a 50 | Sarcoplasma |
M2 | 6 a 15 | 40 a 60 | Multifibras |
M3 | < 6 | Hasta recuperar | Fibras blancas |
En primer lugar, estos tres métodos ¿están bien? ¿Faltaría alguno? Creo que faltaría un último para calcular la rm, pero tampoco me interesa mucho.
Por otro lado, y mi duda más importante: debería ser por ejemplo dos semanas cada método, una semana o en qué proporción? Me refiero, una semana cada uno, dos el m1 una m2 y 3 o una fullbody m1, otra con m2 y así 3 veces a la semana. No sé si me expliqué.
Pienso que los dos primeros (m1 y m2) deberían tener dos semanas y el m3 sólo una, ¿qué piensan?
Las rutinas son fullbody y torso-pierna sólo con básicos.
Saludos!