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elevaciones de hombros, peso muerto, diferentes tipos de remos... y uno de los mejores para mi o al menos con el que mas agujetas me llevo pa casa cuando lo hago... el peso muerto de arranque
pues ami lo que ha funcionado y muy bien son las elevaciones de hombros con mancuernas combinadas con elevaciones de hombros con barra,con suficiente peso como para hacer 12 reps de cada una y 4 series combinadas osea 8 series por los 2 movimientos.