Peso muerto - cómo tirar

genbcn

desde Barcelona a...
Hola,


Quizás sea una pregunta con poco sentido, pero es una duda que tengo y quiero resolver antes de una posible lesión _comba_

Cuando haces el peso muerto convencional y estás agachado para comenzar la ejecución, por donde se tira exactamente?

Siempre está la fama de peso muerto = espalda, pero yo no lo veo así al menos cuando lo estoy ejecutando... si tiras con las escapulas hacia atrás como si fuera un remo... es corta la ejecución y levantas un palmo, si lo haces hacia arriba dobas los codos... si intentas enderezar el torso hacia atrás-arriba estás trabajando casi en totalidad los lumbares y cuando el peso vence te hace doblar la columna... por lo tanto si todo es cuadriceps intentándote ponerte de pie... por qué se dice que se trabaja espalda?

Si se hace así los brazos y espalda sólo sirven como palanca, pero quien realmente tira es el cuadriceps.

Espero que los que ejecuten este ejercicio me asesoren _futbol_



Saludos !
 
yo no lo hago no se como hacerlo xD y me da mucho miedo de joderme la espalda baja, si no lo hago en que me podria perjudicar?
 
Yo lo hago con las escapulas hechadas hacia atras, y siento trabajo en esa parte, de hecho, algunas veces le doy al remo con agarre abierto para las escapulas y definitivamente no puedo pasar a hacer el peso muerto porque no puedo hechar las escapulas para atras, esto me demuestra que trabaja esa zona. Pero principlamente te trabaja la espalda baja, que es muy importante desarrollarla adecuadamente para evitar lesiones en otros ejercicios.
 
yo no lo hago no se como hacerlo xD y me da mucho miedo de joderme la espalda baja, si no lo hago en que me podria perjudicar?
Si empiezas con poco peso para agarrar la tecnica, beras mejoria en tus lumbares, de hecho yo los tenia muy debiles y desde que lo comence a hacer ya no me cansa la espalda baja en todo el dia. A menos que sea dia de peso muerto, que es lo unico que me destroza :p
 
Hola,


Quizás sea una pregunta con poco sentido, pero es una duda que tengo y quiero resolver antes de una posible lesión _comba_

Cuando haces el peso muerto convencional y estás agachado para comenzar la ejecución, por donde se tira exactamente?

Siempre está la fama de peso muerto = espalda, pero yo no lo veo así al menos cuando lo estoy ejecutando... si tiras con las escapulas hacia atrás como si fuera un remo... es corta la ejecución y levantas un palmo, si lo haces hacia arriba dobas los codos... si intentas enderezar el torso hacia atrás-arriba estás trabajando casi en totalidad los lumbares y cuando el peso vence te hace doblar la columna... por lo tanto si todo es cuadriceps intentándote ponerte de pie... por qué se dice que se trabaja espalda?

Si se hace así los brazos y espalda sólo sirven como palanca, pero quien realmente tira es el cuadriceps.

Espero que los que ejecuten este ejercicio me asesoren _futbol_



Saludos !


Se parte con el culo más alto que las rodillas. Espalda bien recta. Cabeza hacia adelante o en línea con la columna. Eso es personal. Hay quien lo prefiere de una forma quien lo prefiere de otra.
Los brazos completamente estirados. No hacen nada de nada. Son como cuerdas de las que cuelga el peso. Como los flexiones te puede romper.
La idea es hacer un movimiento simultáneo de 1/ extensión de rodillas 2/ extensión de cadera.
No hace falta retraer las escápulas por completo, cosa que es imposible, si no sacar pecho en todo momento. Las retraes un poco más arriba del todo, en el bloqueo.

Busca en interner mastering the deadlift.
Un excelente artículo sobre técnica.
 
Se parte con el culo más alto que las rodillas. Espalda bien recta. Cabeza hacia adelante o en línea con la columna. Eso es personal. Hay quien lo prefiere de una forma quien lo prefiere de otra.
Los brazos completamente estirados. No hacen nada de nada. Son como cuerdas de las que cuelga el peso. Como los flexiones te puede romper.
La idea es hacer un movimiento simultáneo de 1/ extensión de rodillas 2/ extensión de cadera.
No hace falta retraer las escápulas por completo, cosa que es imposible, si no sacar pecho en todo momento. Las retraes un poco más arriba del todo, en el bloqueo.

Busca en interner mastering the deadlift.
Un excelente artículo sobre técnica.

+1 Y además la espalda baja trabaja de forma isométrica.
 
La espalda alta realmente no creo que la curres mucho, pero lo que es la zona lumbar... Y en el peso muerto rumano no sé porqué se dice que solo trabaja glúteos y isquiotibiales porqué yo creo que curras aún más los lumbares que en el peso muerto convencional, de hecho yo lo uso más para lumbares que para piernas
 
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