hola tengo 19 años. Mi rutina es piramide ascendente (12-10-8-6) para sacar volumen sirve?. (hago 2 ejercicios por musculo)
dia 1: pecho - biceps - piernas
dia 2: espalda - triceps - hombros
dia 3: descanso
dia 4: idem q 1
dia 5: idem q 2
todos los dias q voy hago abdominales con peso y de todas las formar . Si me pueden sugerir alguna rutina de abdominales q este copada para marcar buenisimo.
hago natacion de alto nivel osea desgàste calorico tengo y mucho tomo complementos (aminoacidos y creatina) . Me cuesta bastante crecer muscularmente mido 1.75cm y peso 69 kg sos de contestura delgada y marcado , pero quiero aumentar a nivel musculo q me sugieren . Gracias por el tiempo espero una respuesta a la brevedad saludos !
dia 1: pecho - biceps - piernas
dia 2: espalda - triceps - hombros
dia 3: descanso
dia 4: idem q 1
dia 5: idem q 2
todos los dias q voy hago abdominales con peso y de todas las formar . Si me pueden sugerir alguna rutina de abdominales q este copada para marcar buenisimo.
hago natacion de alto nivel osea desgàste calorico tengo y mucho tomo complementos (aminoacidos y creatina) . Me cuesta bastante crecer muscularmente mido 1.75cm y peso 69 kg sos de contestura delgada y marcado , pero quiero aumentar a nivel musculo q me sugieren . Gracias por el tiempo espero una respuesta a la brevedad saludos !
