Cuantos gr x kilo de proteínas tomar como maximo

[Ismael Suárez]

Buenas quería saber cuantos gr de proteína tomar como máximo por kilo de peso ya tengo las kcal contadas para la dieta me falta distribuir los macros e leído que 2 gr otros que 1,5 otros que 2,5 y ya llevo un pequeño lío mío objetivo ganar masa muscular lo más magro posible entreno 5 días peso 66,8 altura 1,74

 

[UchijaSaske]

Entre 1,5 y 2 gramos irá bien, puedes empezar con un punto medio que son 1,8.
2,5 me parece una exageración, al menos para gente natural.

 

[Ismael Suárez]

A vale pues pondré 1,8 y si veo que no iré subiendo como máximo cuanto sería? Sin qué afecte al organismo

 

[UchijaSaske]

Máximo 2 gramos por kilo de peso, aunque con 1,8 tiene que ser más que suficiente.

 

[AlexSparta93]

Revista Sportlife

-Ingesta diaria recomendada.
Niños: 1-1,2g/kg de peso.
Adultos: 0,8g/kg de peso.
Deportistas entrenados: Hasta 2g/kg de peso.