muy buenas a todos, la cuestion es que voy a empezar a suplementarme con creatina, y habia pensado en tomar o monohidrato de creatina o kre-alkalyn, y tras mirar mucho creo que me quedare con la kre-alkalyn, aunque me gustaria que me dierais vuestras opiniones, de momento e seleccionado como interesantes el monohidrato de creatina de aminostar, el cual recomiendan tomarlo del siguiente modo:
Fase de Carga: Tomar 5 gr 4 veces al día durante los primeros 5 días.
Fase de Mantenimiento: Tomar 5 gr 2-3 veces al día durante 8 semanas. Mezclar 1 cucharada sopera (5 gramos) en 200 ml de agua o zumo. Descansar durante 4 semanas antes de repetir el ciclo.
y como kre-alkalyn habia pensado en nutrytec del cual se recomienda tomar 2 o 3 capsulas antes del entreno, y que sinceramente, por eso de evitar lo "lioso" que podria parecer a primera vista lo del ciclo, es la que mas me a convencido, la dudas que tengo son porque en mi caso la merienda seria mi pre-entreno, y la realizo media hora antes de entrenar, y las capsulas segun el fabricante deben tomarse antes del entreno, y lo que nose es si deberia tomarlas junto con la merienda, o preferiblemente con el estomago vacio, digamos media hora antes de merendar, la otra duda es si deberia descansar de este suplemento o no, puesto que con el monohidrato se recomienda 2 meses y uno de descanso, pero claro, su consumo es diario, mientras que con la kre-alkalyn solo la tomaria los dias de entreno, en fin, espero que me ayudeis porque la verdad es que es un poco lioso todo este tema y aunque e buscado lo cierto es que no e encontrado nada convincente... gracias de antemano!
Fase de Carga: Tomar 5 gr 4 veces al día durante los primeros 5 días.
Fase de Mantenimiento: Tomar 5 gr 2-3 veces al día durante 8 semanas. Mezclar 1 cucharada sopera (5 gramos) en 200 ml de agua o zumo. Descansar durante 4 semanas antes de repetir el ciclo.
y como kre-alkalyn habia pensado en nutrytec del cual se recomienda tomar 2 o 3 capsulas antes del entreno, y que sinceramente, por eso de evitar lo "lioso" que podria parecer a primera vista lo del ciclo, es la que mas me a convencido, la dudas que tengo son porque en mi caso la merienda seria mi pre-entreno, y la realizo media hora antes de entrenar, y las capsulas segun el fabricante deben tomarse antes del entreno, y lo que nose es si deberia tomarlas junto con la merienda, o preferiblemente con el estomago vacio, digamos media hora antes de merendar, la otra duda es si deberia descansar de este suplemento o no, puesto que con el monohidrato se recomienda 2 meses y uno de descanso, pero claro, su consumo es diario, mientras que con la kre-alkalyn solo la tomaria los dias de entreno, en fin, espero que me ayudeis porque la verdad es que es un poco lioso todo este tema y aunque e buscado lo cierto es que no e encontrado nada convincente... gracias de antemano!