Críticas y ayuda para rutina con mancuernas

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Hola he creado esta rutina para entrenar en casa con mancuernas únicamente. Me gustaría que me diérais vuestra opinión, críticas, etc. ¿Podríais decirme ejercicios para piernas (ya que, como veis, el día que me toca piernas es muy "flojo")? Y por último, ¿cuántas series, repeticiones y descansos debo dejar?? (nunca he sabido como decidir estos números jeje). Muchas gracias de antemano y un saludo. La rutina es la siguiente:
LUNES:
Abdominales: Crunch
Pecho: Aberturas
Press con mancuernas
Flexiones
Bíceps: Curl martillo
Curl de bíceps con mancuernas
Tríceps: Press francés con mancuernas
Patada de tríceps
MARTES:
Abdominales: Oblicuos y serratos
Hombros: Press Arnold
Press militar con mancuernas
Elevaciones laterales
Espalda: Remo con mancuernas
Pull over dorsal
JUEVES:
Abdominales: Crunch
Piernas: Zancada con mancuernas
Sentadilla con mancuernas
VIERNES:
Abdominales: Oblicuos y serratos
Pecho: Aberturas
Press con mancuernas
Flexiones
Bíceps: Curl martillo
Curl de bíceps con mancuernas
Tríceps: Press francés con mancuernas
Patada de tríceps
 
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