ayuda sobre rutina para aumento de volumen de tres dias

[antonio.k]

vereis e estado entrenando con ua rutina de tres dias parcida a esta durante cuatro meses y en loos dos ultimos meses comenze a tomar MACROMASS GAIN y llegue a amentar a un kilo por semana asta yegar a 80kg(pesaba 75) y a partir de hay ya no crezco ni siquiera a un kilo por mes.
Por eso quiero hacer una serie de preguntas:
1-¿que os parece macromass gain para aumento de volumen? ¿hay algo mejor para aumentar?
2.-¿Puede ser que no crezca porque debo comer aun mas que como muchisimo o porque mi cuerpo se a acostumbrado al macromass gain y tengo que cambiar de producto(recomienden alguno si es asi)?
3- ¿o sera porque debo cambiar de rutina?SI es asi
¿que os parece esta?:
_____
Dia1: Pecho / Bíceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
- aperturas en maquina multipower 4x12-10-8-6
- Pres con mancuernas en banco inclinado con compresión al final del ejercicio: 4x12-10-8-8

- Curl con Barra Z 4 x 10-10-8-8
- Curl Bicep en banco scott 4 x12- 10-8-8
- curl martillo 4x12-10-8-6
-curl concentración 4x12-10-8-6
________________________________________

Dia2: hombor/ Tríceps
- Press militar en bancco 90º 4 x12- 10-8-8
- Pájaro 4 x12- 10-8-8
- Elev de hombros frontales con mancuernas 4 x12-10-8-8
- elevaciones con mancuernas con cabeza entre las piernas 4x12-10-8-8

- Press francés 4 x 12-10-8-8
- polea 4x 12-10-8-8
-extension al homoplato 4x12-10-6
- zancada hacia atrás(extensión alternada con tronco inclinado) 4x12-10-8-6

dia3: espalda/piernas
- jalon al pecho 4x12-10-8-8
- jalon tras nuca 4x2-10-8-8
- dominadas 3x888

- Femorales trasero 4x12-10-8-8
- Femoral delantero 4x-12-10-8-8_________________


4-y por ultimo ¿para aumentar volumen que tipo de rutinas son las mejores?


GRACIAS ESPERO SUS RESPUESTAS

 

[hernan dario penagos]

quisiera saber una buena rutina para subir de masa muscular llevo un año y subo muy poco ayudenme por favor que hacer

 

[malebolgia]

esto va en rutinas. los van a cagotear...

 

[KaGeRT]

vereis e estado entrenando con ua rutina de tres dias parcida a esta durante cuatro meses y en loos dos ultimos meses comenze a tomar MACROMASS GAIN y llegue a amentar a un kilo por semana asta yegar a 80kg(pesaba 75) y a partir de hay ya no crezco ni siquiera a un kilo por mes.
Por eso quiero hacer una serie de preguntas:
1-¿que os parece macromass gain para aumento de volumen? ¿hay algo mejor para aumentar?
2.-¿Puede ser que no crezca porque debo comer aun mas que como muchisimo o porque mi cuerpo se a acostumbrado al macromass gain y tengo que cambiar de producto(recomienden alguno si es asi)?
3- ¿o sera porque debo cambiar de rutina?SI es asi
¿que os parece esta?:
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Dia1: Pecho / Bíceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
- aperturas en maquina multipower 4x12-10-8-6
- Pres con mancuernas en banco inclinado con compresión al final del ejercicio: 4x12-10-8-8

- Curl con Barra Z 4 x 10-10-8-8
- Curl Bicep en banco scott 4 x12- 10-8-8
- curl martillo 4x12-10-8-6
-curl concentración 4x12-10-8-6
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Dia2: hombor/ Tríceps
- Press militar en bancco 90º 4 x12- 10-8-8
- Pájaro 4 x12- 10-8-8
- Elev de hombros frontales con mancuernas 4 x12-10-8-8
- elevaciones con mancuernas con cabeza entre las piernas 4x12-10-8-8

- Press francés 4 x 12-10-8-8
- polea 4x 12-10-8-8
-extension al homoplato 4x12-10-6
- zancada hacia atrás(extensión alternada con tronco inclinado) 4x12-10-8-6

dia3: espalda/piernas
- jalon al pecho 4x12-10-8-8
- jalon tras nuca 4x2-10-8-8
- dominadas 3x888

- Femorales trasero 4x12-10-8-8
- Femoral delantero 4x-12-10-8-8_________________


4-y por ultimo ¿para aumentar volumen que tipo de rutinas son las mejores?


GRACIAS ESPERO SUS RESPUESTAS

Me imagino, que has dejado subir por que no has cambiado la dieta en meses.
La rutina tambien deberias cambiarla, normalmente se cambiA 1 Vez al mes. Respecto a tu rutina, demasiados ejercicios de biceps, y de triceps. Muy pocos de piernas, con dos ejercicios de piernas consideras que ya las ahs trabajado del todo?.. por que haces mas ejerccicios de pecho que de espalda?. Veo bastante descompensada la rutina. Vete al subforo de rutinas y cojete alguna decente tipo weider