Manolo gym
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Desayuno:
50 gr copos de avena + 200ml leche desnatada + 1 cucharada de miel + 1 tortita de arroz integral + 2 claras de huevo
almuerzo:
2 sandwich de pan integral + 100 gr pechuga de pavo + 1 manzana
comida:
200 gr arroz integral o pasta integral o patata cocida + 200 gr pechuga de pollo o tenera o pescado (lenguados)
pre entreno:
100 gr arroz integral + 1 lata de atun + 1 te rojo + batido creatina
post entreno:
Justo al terminar de entrenar 1 platano + 2 tortitas de arroz integral + batido creatina
cena:
200 gr de verdura o ensalada + 200 gr pechuga pollo o ternera o pescado (lenguados)
hago todos los dias 30 o 40 min cardio despues de pesas
50 gr copos de avena + 200ml leche desnatada + 1 cucharada de miel + 1 tortita de arroz integral + 2 claras de huevo
almuerzo:
2 sandwich de pan integral + 100 gr pechuga de pavo + 1 manzana
comida:
200 gr arroz integral o pasta integral o patata cocida + 200 gr pechuga de pollo o tenera o pescado (lenguados)
pre entreno:
100 gr arroz integral + 1 lata de atun + 1 te rojo + batido creatina
post entreno:
Justo al terminar de entrenar 1 platano + 2 tortitas de arroz integral + batido creatina
cena:
200 gr de verdura o ensalada + 200 gr pechuga pollo o ternera o pescado (lenguados)
hago todos los dias 30 o 40 min cardio despues de pesas