Dieta para coger masa muscular libre de grasa

Manolo gym

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Desayuno:

50 gr copos de avena + 200ml leche desnatada + 1 cucharada de miel + 1 tortita de arroz integral + 2 claras de huevo

almuerzo:

2 sandwich de pan integral + 100 gr pechuga de pavo + 1 manzana

comida:

200 gr arroz integral o pasta integral o patata cocida + 200 gr pechuga de pollo o tenera o pescado (lenguados)

pre entreno:

100 gr arroz integral + 1 lata de atun + 1 te rojo + batido creatina

post entreno:

Justo al terminar de entrenar 1 platano + 2 tortitas de arroz integral + batido creatina

cena:

200 gr de verdura o ensalada + 200 gr pechuga pollo o ternera o pescado (lenguados)

hago todos los dias 30 o 40 min cardio despues de pesas
 

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