rutina hombro

[tiger18]

press militar
press trasnuca
elevaciones laterales

estaria bn o no deberia meter el press militar y el press trasnuca juntos?

 

[Siko69]

press militar
press trasnuca
elevaciones laterales

estaria bn o no deberia meter el press militar y el press trasnuca juntos?

yo hace tiempo en una rutina , hacia 4x10 y hacia trasnuca y militar juntos , porjemplo , 5 militar , 5 trasnuca.

 

[tRavern]

yo en volumen le doy press militar, trasnuca, fly, frontales con disco o mancuerna
4x10

 

[manegarm]

yo estoy haciendo

militar
trasnuca estos dos en mltipower para evitar lesiones.
laterales
frontales

eso y a veces press con mancuernas.

veamos komo me resulta pero con militar y trasnuca congestiono brutalmente

 

[juggo]

Yo ahora hago:
Militar: 4x12,10,8,6
Elevaciones laterales: 5x8
Pajaro: 4x10

 

[Anthrax Leon]

Yo hago

Press militar frontal sentado
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Remo al menton con agarre cerrado

En 3 x 10

 

[Slash]

press militar y remo al menton, no creo que se necesite mas

 

[Siko69]

Yo hago

Press militar frontal sentado
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Remo al menton con agarre cerrado

En 3 x 10

y que tal te va ¿

 

[MaReK2]

press militar y remo al menton, no creo que se necesite mas

El remo al mentón con agarre ancho, ¿no? Si es así estoy de acuerdo contigo. Como mucho añadiría el press arnold.

Saludos!

 

[Slash]

El remo al mentón con agarre ancho, ¿no? Si es así estoy de acuerdo contigo. Como mucho añadiría el press arnold.

Saludos!

si con agarre ancho, a mi el otro no me gusta mucho me parece menos natural
saludos marek

 

[Siko69]

press militar : 3 x 5 por delante de la cabeza y 3 x 5 tras nuca
elevacion frontal de brazos con mancuerna : 3 x 10-8-8
vuelo con mancuernas : 3 x 10-8-8

como veis esto ??

trapecio se hace conjunto espalda o con hombros ?

 

[fit3]

Y como cambiariais esta rutina para variar un poco?

Press militar multipower 15-12-10-8
press frontal maquina polea 15-12-10-8
Elevaciones laterales mancuernas 12-10-8
Encogimientos de hombro mancuernas 4x 20

 

[Siko69]

los encogimientos de hombro es para el trapecio noo ? , si lo haces con mancuernas , prueba con una barra , y la palma mirando acia a ti , a mi me va de lujo

 

[Slash]

Si haceis press de banca y press militar o sobre la cabeza yo nunca haria otro ejercicio de press de hombros ni elevaciones frontales, porque la cabeza anterior ya la trabajasteis con los anteriores ejercicios, asi que con uno o dos ejercicios para las cabezas lateral y posterior ya estais servidos

 

[Siko69]

buuf , esque mi rutina de hombros actual es esta

Press mancuernas de hombros 12,10,8,6
Elevaciones Laterales 12,10,10
Pajaro 12a 15


y quiero canviarla porque llevo ya 2 meses pasados con este , que me recomientas??

 

[Slash]

los ejercicios que comente antes:
press sobre la cabeza: This URL has been removed!
y remo al menton con agarre ancho
y para los deltoides posteriores o metes pajaros el dia de hombros o el dia de espalda metes remo 90º

 

[Siko69]

y en que repeticiones ?? el agarre ancho mas o menos cuanto de ancho ? con barra z o normal ? xD

 

[Slash]

los rangos depende de tus objetivos. El agarre a la altura de los hombros esta bien o un poco mas. Yo lo prefiero con barra normal, pero no creo que cambie mucho si lo haces con barra z
y nunca te eches hacia atras, si te inclinas hacia adelante tambien vale pero manten el torso recto y sin moverlo

 

[Siko69]

valee pues mis objetivos es ganar el maximo volumen posible