dj.nuskool
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bueno,poco a poco he ido variando mi dieta voy a poner un ejemplo de lo que comi ayer.
peso aora mismo 80.9 kilos ace 2 meses pesaba 76.5.mido alrededor de 1.78.
7:15 am/1 platano, 1 gramo vit C y multivitaminico
mientras me visto y preparo lo que voy a comer pasa un cuarto de hora osea.
7:30 am/750ml leche sin lactosa semi desnatada,120 a 150 gramos de avena y 2 cucharadas soperas colacao.
10:00am/100 gramos atun(en ocsiones 200)y 180gramos de pan integral(o pan de soja)
12:00am/batido casera compuesto de 750ml leche sin lactosa semidesnatada y 100 gramos avena.colacao q ojo.
14:30pm/2 papas asadas;una ensalada compuesta de un cuarto de bolida de ensalada,100gramos de atun,la clara de 2 huevos cocidos,remolacha,ensalada china de esa del mercadona ,aceite de oliva,vinagre y ajo;y 120 gramos de carne de pollo(ni idea que parte del pollo porqueme comi solo la carne del guiso que me iso mi abuel
18:15pm pre entreno /una tortilla de 2 huevos enteros y 9 claras;mas un batido de 500 ml leche sin lactosa semi desnatada y 120 gramos de avena.
tardo una media ora en comer.osea a las 18:45 termino
19:15 tomo un pack de animal(multivitaminico si no ay animal)
19:40 tomo creatina(si estoy en el ciclo,me planteo un poco de cafe fuera del ciclo)
20:00 empiezo a entrenar
21:00 termino de entrenar/un platano,2 cucharadas soperas de miel,vitamina c y creatina.(en caso de no tomar creatina seria suero de proteina)
21:30 suero de proteina(asta que se asimila creatina)
22:30 la misma ensalada que a medio dia(depende la hambre jeje)y 230 gramos de pechuga de pollo.normalmenteme acostaria al terminar.
en caso de no acostarme a la hora justo de aver comida me tomo una dossiss de ZMA y me acuesto(estos dias son por ver tv o algo como amigo visitante)
este puede ser el ejemplo de un dia de comida(la verdad nunca me avia puesto a pensar todo lo que como en un dia.aver que oss parece.
todo esta basado en mis orarios de trabajo y por la mñn las comidas estan algo mas juntas y por la tarde un pequeño laxus de tiempo.comentarios por favor.espero averme explicado con claridad.
peso aora mismo 80.9 kilos ace 2 meses pesaba 76.5.mido alrededor de 1.78.
7:15 am/1 platano, 1 gramo vit C y multivitaminico
mientras me visto y preparo lo que voy a comer pasa un cuarto de hora osea.
7:30 am/750ml leche sin lactosa semi desnatada,120 a 150 gramos de avena y 2 cucharadas soperas colacao.
10:00am/100 gramos atun(en ocsiones 200)y 180gramos de pan integral(o pan de soja)
12:00am/batido casera compuesto de 750ml leche sin lactosa semidesnatada y 100 gramos avena.colacao q ojo.
14:30pm/2 papas asadas;una ensalada compuesta de un cuarto de bolida de ensalada,100gramos de atun,la clara de 2 huevos cocidos,remolacha,ensalada china de esa del mercadona ,aceite de oliva,vinagre y ajo;y 120 gramos de carne de pollo(ni idea que parte del pollo porqueme comi solo la carne del guiso que me iso mi abuel
18:15pm pre entreno /una tortilla de 2 huevos enteros y 9 claras;mas un batido de 500 ml leche sin lactosa semi desnatada y 120 gramos de avena.
tardo una media ora en comer.osea a las 18:45 termino
19:15 tomo un pack de animal(multivitaminico si no ay animal)
19:40 tomo creatina(si estoy en el ciclo,me planteo un poco de cafe fuera del ciclo)
20:00 empiezo a entrenar
21:00 termino de entrenar/un platano,2 cucharadas soperas de miel,vitamina c y creatina.(en caso de no tomar creatina seria suero de proteina)
21:30 suero de proteina(asta que se asimila creatina)
22:30 la misma ensalada que a medio dia(depende la hambre jeje)y 230 gramos de pechuga de pollo.normalmenteme acostaria al terminar.
en caso de no acostarme a la hora justo de aver comida me tomo una dossiss de ZMA y me acuesto(estos dias son por ver tv o algo como amigo visitante)
este puede ser el ejemplo de un dia de comida(la verdad nunca me avia puesto a pensar todo lo que como en un dia.aver que oss parece.
todo esta basado en mis orarios de trabajo y por la mñn las comidas estan algo mas juntas y por la tarde un pequeño laxus de tiempo.comentarios por favor.espero averme explicado con claridad.