1. lo mejor para marcar el cuerpo # 1
    No Registrado

    lo mejor para marcar el cuerpo

    Hola a todos,
    llevo 1 mes en el gimnasio haciendo una tabla y me han recomendado entrenar un grupo muscular por dia, me gustaria que me indicarais cual sería una buena rutina para 5 dias a la semana (de lunes a viernes), ya que el monitor de mi gimnasio a decidido desaparecer asi sin mas y lleva ya 1 par de semanas sin ir y no le puedo pedir que me ponga él la rutina, gracias

  2. lo mejor para marcar el cuerpo # 2
    Acidonitrix
    Pues ahi va la que estoy utilizando actualmente de 5 Dias espero que te sirve de ayuda.

    Lunes: Pecho
    Press Banca Plano: 5 Series 12, 10, 8, 8, 6 Repeticiones.
    Aperturas Banco Inclinado; 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
    Fondos en paralelas: 3 Series 12, 10, 10 Repeticiones.
    Cruzes con Cables: 3 Series 10, 10 10 Repeticiones
    Contractora: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones

    Martes: Espalda
    Dominadas: 3 Series Maximo de repeticiones que puedas.
    Jalones tras la nuca: 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
    Remo a una mano: 4 Series 10, 10, 8, 8 Repeticiones.
    Polea Baja: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    Hiperextensiones: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.

    Miercoles: Pierna
    CUADRICEPS
    Sentadilla maquina: 5 Series 15, 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
    Prensa 45 Grados: 4 Series 15, 12, 12, 10 Repeticiones.
    Estensiones: 4 Series 15, 15, 15 Repeticiones.
    Tijeras con Mancuernas: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    GEMELOS
    Gemelo de Pie: 3 Series 15, 15, 15 Repeticiones
    Gemelo Sentado: 3 Series 15, 15, 15 Repeticiones.
    Gemelo en prensa: 2 Series 20, 20 Repeticiones.

    Jueves: Hombro y Femoral
    HOMBRO
    Press tras Nuca: 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
    Elevaciones Laterales: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    Elevaciones Frontales: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    Pajaro con Cable: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    FEMORAL
    Femoral Tumbado: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
    Femoral Sentado: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
    Femoral de Pie alterno: 2 Series 15, 15 Repeticiones.

    Viernes: Biceps, Triceps y Antebrazo
    BICEPS
    Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
    Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
    Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    TRICEPS
    Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
    Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
    Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    ANTEBRAZO
    Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
    Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
    Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.

    ABDOMINALES

    3 dias a la semana

    Lo dicho que sirva de ayuda para dar ideas y modificar a discrecion

  3. lo mejor para marcar el cuerpo # 3
    No Registrado
    Gracias por tu respuesta, me parece una rutina bastante interesante, esta semana empezaré con ella y ya te contaré los resultados,
    Gracias, un saludo!

+ Responder tema
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