lo mejor para marcar el cuerpo

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Hola a todos,
llevo 1 mes en el gimnasio haciendo una tabla y me han recomendado entrenar un grupo muscular por dia, me gustaria que me indicarais cual sería una buena rutina para 5 dias a la semana (de lunes a viernes), ya que el monitor de mi gimnasio a decidido desaparecer asi sin mas y lleva ya 1 par de semanas sin ir y no le puedo pedir que me ponga él la rutina, gracias

[Acidonitrix]

Pues ahi va la que estoy utilizando actualmente de 5 Dias espero que te sirve de ayuda.

Lunes: Pecho
Press Banca Plano: 5 Series 12, 10, 8, 8, 6 Repeticiones.
Aperturas Banco Inclinado; 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Fondos en paralelas: 3 Series 12, 10, 10 Repeticiones.
Cruzes con Cables: 3 Series 10, 10 10 Repeticiones
Contractora: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones

Martes: Espalda
Dominadas: 3 Series Maximo de repeticiones que puedas.
Jalones tras la nuca: 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Remo a una mano: 4 Series 10, 10, 8, 8 Repeticiones.
Polea Baja: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Hiperextensiones: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.

Miercoles: Pierna
CUADRICEPS
Sentadilla maquina: 5 Series 15, 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Prensa 45 Grados: 4 Series 15, 12, 12, 10 Repeticiones.
Estensiones: 4 Series 15, 15, 15 Repeticiones.
Tijeras con Mancuernas: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
GEMELOS
Gemelo de Pie: 3 Series 15, 15, 15 Repeticiones
Gemelo Sentado: 3 Series 15, 15, 15 Repeticiones.
Gemelo en prensa: 2 Series 20, 20 Repeticiones.

Jueves: Hombro y Femoral
HOMBRO
Press tras Nuca: 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Elevaciones Laterales: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Elevaciones Frontales: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Pajaro con Cable: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
FEMORAL
Femoral Tumbado: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Femoral Sentado: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Femoral de Pie alterno: 2 Series 15, 15 Repeticiones.

Viernes: Biceps, Triceps y Antebrazo
BICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
TRICEPS
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.

ABDOMINALES

3 dias a la semana

Lo dicho que sirva de ayuda para dar ideas y modificar a discrecion

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Gracias por tu respuesta, me parece una rutina bastante interesante, esta semana empezaré con ella y ya te contaré los resultados,
Gracias, un saludo!