Los 30 Principios Weider

Niko_El_Piko

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Continuando con los comentarios de hilos anteriores, aqui están los 30 principios Weider. Es solo a los efectos informativos, y para complementar el post anterior.


30 Principios Weider

1. Principio de sobrecarga

La base del incremento de cualquier parámetro del fitness - fuerza, tamaño, resistencia, etc.- es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento.

Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base sólida del entrenamiento Weider.



2. Principio de aislamiento

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.



3. Principio de confusión muscular

Parte del crecimiento constate es no permitir que el cuerpo se adapte a un entrenamiento específico. Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estrés para crecer.

Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Joe tiene razón cuando dice: "hay que confundir a los músculos para mantenerlos creciendo y cambiando".



4. Principio de prioridad

Entrená tu grupo muscular más débil cuando disponés de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede ser elevada cuando disponemos de gran energía.

Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses antes del press de banca. De esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros, porque les damos prioridad.



5. Principio de pirámide

La fibra muscular crece al contraerse contra una resistencia pesada. También se fortalece del mismo modo. Teóricamente, si somos capaces de cargar la máxima cantidad de peso que podemos utilizar en un ejercicio y hacer ocho veces durante un número determinado de series sin calentarnos, tendríamos una fórmula muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño.

Pero no podemos hacerlo debido al potencial de lesión. Nadie empieza con su máximo. El sistema de pirámide se diseñó para resolver este problema. Comenzá con un peso ligero y haz muchas repeticiones.

Añadir peso y bajar aún más las repeticiones. De esta forma, podrás utilizar pesos grandes después de calentar sin preocuparse por las lesiones.



6. Principio de rutina dividida

Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querrás incrementar la intensidad general del entrenamiento.

Si dividís el cuerpo en partes baja y alta, podrás incluir más ejercicios y más series por cada sección de tu cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad.



7. Principio de bombeo

Llevá sangre a un músculo específico y mantenela ahí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajás el pecho estás usando este principio. Pasá todo tu tiempo con ese grupo para enviarle sangre constantemente.



8. Principio de superseries

Es el principio de Joe Weider más conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bíceps y extensión de tríceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas.

La superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del ¡bíceps¡, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.



9. Principio de series compuestas

Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperación, sino supercongestionar los músculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bíceps hacemos por
ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.



10. Principio de entrenamiento holístico

Es un hecho científico que partes distintas de las células musculares acogen sistemas energéticos y proteínas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las fibras de proteínas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de alta resistencia.

Los sistemas aeróbios de las células (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta repetición. Por lo tanto, para potenciar el tamaño de la célula muscular, debemos hacer una variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento holístico.



11. Principio de entrenamiento cíclico

Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series. De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando.



12. Principio de entrenamiento de isotensión

La isotensión tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que trabajamos. Esta contracción isométrica constante nos permite controlar neurológicamente mejor nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación cuando posamos durante las competiciones.



13. Principio de impulso

El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentárselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar más a los músculos, no menos. por lo tanto, sólo debemos utilizar los métodos de impulso para añadir una repetición aquí o allá, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.

Vamos a imaginar que estamos haciendo una serie de curl de concentración de bíceps y no somos capaces de terminar las últimas repeticiones. Si nos ayudamos con la mano libre para poder completarlas, eso sería hacer un uso juicioso de este principio.

Pero si levantamos ligeramente los glúteos del asiento para conseguir un par de repeticiones de press de banca, no hacemos uso juicioso de este principio. El primero añade estrés al músculo; el segundo se la quita, y también puede llevarnos al hospital.



14. Principio de triseries

Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ángulos distintos, se trata de una técnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperación local del músculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.



15. Principio de series gigantes

Una serie gigante es una combinación de 4 ó 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. ¿Cuál es su propósito? Vamos a suponer que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón.

Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.

Como las triseries, las series gigantes son una técnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de preexhaustación, que son para potenciar el tamaño.



16. PRINCIPIO DE PRE-EXHAUSTACIÓN

Cuando trabajamos un músculo hasta el punto de fatiga en su moción primaria y la seguimos inmediatamente por una moción muscular secundaria, esto es la pre-exhaustación. Por ejemplo, si agotamos el cuadríceps con una serie de extensiones de piernas pasando luego a hacer una serie de sentadilla, estamos trabajando los cuadríceps con mayor dureza al apoyarles con otros músculos como los tensores de la espalda baja y los glúteos.



17. PRINCIPIO DE PAUSA-DESCANSO

Si usamos el máximo peso posible para 2 ó 3 repeticiones, descansamos de 30 a 45 segundos y volvemos a hacer otras 2 ó 3; descansamos de 45 a 60 segundos, hacemos 2 repeticiones; volvemos a descansar de 60 a 90 segundos, y sacamos 1 ó 2 repeticiones, habremos hecho una serie de 7 a 10 repeticiones con un peso prácticamente máximo. La técnica de pausa- descanso máximo produce fuerza y tamaño.



18. PRINCIPIO DE CONTRACCIÓN MÁXIMA

Es un método mediante el que mantenemos tensión continua sobre los músculos en posiciones anatómicas. Al ejercer tensión constante sobre los músculos, al llegar a la posición final podemos darles mas forma, estriación y pico. Un ejemplo: Cuando hacemos curl con mancuerna perdemos resistencia efectiva. Para evitarlo, nos inclinamos hacia el frente y sacaremos el brazo de la línea directa de gravedad de forma que nunca podemos estirarlo del todo. Mantenemos tensión constante en los músculos, los que ayuda a mejorar el pico del bíceps.



19. PRINCIPIO DE TENSIÓN CONTINUA

La inercia puede ser el peor enemigo del músculo. Si entrenamos tan rápido que balanceamos los pesos a través del intervalo completo de recorrido, reducimos el trabajo del músculo. Es mejor entrenar lenta y deliberadamente, manteniendo tensión constante sobre los músculos en toda ocasión. Este tipo de entrenamiento es intenso y produce mayor estimulación de las fibras musculares.



20. ENTRENAMIENTO NEGATIVO O CONTRA LA GRAVEDAD

Bajar el peso contra la gravedad es una forma de entrenamiento muy intensa que produce mucha fatiga muscular y puede ser una forma de estimular los músculos de manera distinta que con las contracciones positivas. Pero el entrenamiento negativo sólo puede hacerse de forma ocasional. Tus compañeros levantarán el peso y tú resistirás la bajada.



21. PRINCIPIO DE REPETICIONES FORZADAS

Se trata de un método muy intenso y muchos culturistas se sobreentrenan con él por intentar utilizarlo cada vez que entrenan, si intentaran utilizarlo sólo de vez en cuando, podría resultar muy productivo. Los campeones que utilizan repeticiones forzadas son hombres de gran potencia, capacidad de concentración y genética favorable. Y aún así, utilizan este principio de vez en cuando. Al final de tus series normales, cuando ya no puedas completar una repetición más, busca la ayuda de un compañero para que te facilite la superación de tu punto de estancamiento en un ejercicio determinado. Las repeticiones forzadas obligan a las fibras musculares a trabajar más allá de su fatiga normal para estimular un crecimiento adicional.



22. PRINCIPIO DE DOBLE DIVISIÓN

Muchos culturistas actuales entrenan un músculo por la mañana y otro por la tarde. La ventaja es obvia: al trabajar sólo un grupo muscular por sesión podemos dedicar toda nuestra energía a ese grupo haciendo más series y utilizando pesos superiores, estimulando así el crecimiento muscular.



23. PRINCIPIO DE TRIPLE DIVISIÓN

Hay pocos culturistas que tienen gran capacidad de recuperación y pueden beneficiarse de las mismas razones explicadas antes para entrenar tres veces diarias, haciendo grupos distintos cada vez. Albert Beckles lo hizo así en su época.



24. PRINCIPIO DE QUEMAZÓN

Si hacemos 3 a 6 repeticiones parciales al final de una serie normal transportaremos sangre y ácido láctico extra al músculo trabajado. Este aumento del lactato produce la molestia llamada "quemazón". Fisiológicamente los productos de la fatiga y la sangre extra transportada hacia el músculo por sus movimientos parciales hinchan las células y proliferan capilares. Todo esto contribuye al aumento de tamaño y vascularidad.



25. PRINCIPIO DE BOMBARDEO Y RELAMPAGUEO

Aquí se refleja el entrenamiento intenso a corto plazo diseñado para saturar el músculo con sangre en muy poco tiempo. Se trata de una combinación de ejercicios repetitivos hasta el fallo muscular, entrenamiento de calidad, bombeo y repeticiones forzadas. Por ejemplo, vamos a decir que deseamos hacer este principio con nuestros bíceps. Podemos empezar con mancuernas de 22 kilos y trabajar hasta el punto de fallo muscular, luego nuestro compañero de entrenamiento podría ayudarnos a hacer un par de repeticiones forzadas. Inmediatamente después, tomamos un par de mancuernas de 19 kilos y repetimos el procedimiento sin ningún tipo de descanso entre series (excepto el empleado para dejar y tomar otra mancuerna). Continuamos trabajando así hasta que no podemos siquiera hace un curl con un par de mancuernas de 2 kilos. Obviamente, esto sólo vale para culturistas avanzados y nunca debe hacerse todas las veces que se entrena.



26. PRINCIPIO DE SERIES INTERCALADAS

Significa que podemos intercalar series para los grupos musculares débiles (que no requieren un gran gasto de energía, como antebrazos, gemelos y abdominales) entre series del grupo principal que estamos trabajando. Esto nos permite igualar los músculos más retrasados.



27. PRINCIPIO DE VELOCIDAD

En este estilo de entrenamiento pensamos en la velocidad y la fuerza explosiva, pero sólo en las series pesadas. Intentaremos desarrollar velocidad y potencia dentro de nuestros músculos estimulando las fibras blancas de contracción rápida.



28. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE CALIDAD

Calidad significa aquí reducción gradual del descanso entre series mientras intentamos seguir haciendo el mismo número o más de repeticiones que antes. Este entrenamiento es excelente para incrementar la vascularización y definición muscular.



29. PRINCIPIO DE SERIES DESCENDENTES

Requiere la presencia de dos compañeros, uno a cada lado de la barra o aparato, que vayan quitando el peso de cada lado cuando se hayan completado las repeticiones posibles con ese peso. Luego intentamos hacer un par de ellas más y repetimos el procedimiento. Así vamos extendiendo la serie. Es una forma de incrementar la intensidad en cada serie, pero muy duro, por lo que no debemos practicarlo con demasiada frecuencia.



30. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO INSTINTIVO

Con el paso del tiempo cada quien sabe qué es lo mejor para su cuerpo. Eventualmente, todos los culturistas deben ser capaces de elaborar sus propias rutinas, ejercicios a utilizar, series y repeticiones. Si no pueden hacerlo y no tienen un compañero en quien confiar, nunca llegarán a alcanzar su máximo potencial. Cada persona responde distinto a las dietas y sistemas de trabajo. Pero con la experiencia, terminamos por saber de manera instintiva lo que hay que hacer para conseguir máximo progreso. to de tamaño y vascularidad.
 
31. ESTOS PRINCIPIOS SE RESUMEN EN 1

Está bien el weider, pero una vez que lo has probado, dedícate a otras cosas.
 
Fuera de bromas, muy buen post, Niko.
Aunque Weider era un jeta que recopiló todo lo que había sobre entrenamientos y le puso su nombre.
 
Me parece un disparate llegar al fallo e incluso sobrepasarlo (con forzadas, rest-pauses) entrenando con un volumen alto propio de weider.
Lo unico que hara sera aumentar la fatiga y retrasar la recuperacion del sistema nervioso.

Como mucho llegaria al fallo en la ultima serie de cada grupo muscular.
Si te mola hacer forzadas y toda la pesca usalas en un sistema apropiado como HD, DC...
 
Sí, a mucho de lo recopilado le puso su nombre...(desconozco si le hicieron juicios por derechos de autor)

Por ejemplo:
El Principio de Pre-Exhaustación No es de Weider sino de Robert Kennedy, editor de Musclemag, quien lo planteó a inicios de los 70 o por ahí.

Tengo la revista Musclemag en donde Kennedy se defiende de las críticas a ese principio.


Es bueno considerar lo explicado por Weider en sus "principios" pero otra cosa es que no se pueden seguir todos al pie de la letra lo que diga porque casi nadie lo hace así como están puestos o lo hará con algunos principios de vez en cuando (poseo las revistas M & F y ahí te los repiten tanto que parece publicidad de somníferos).

Cada quien investiga, pregunta y tiene su criterio sobre como debe entrenar.

Otra cosa:

Weider se autodenominó entrenador de campeones desde 1936

Sí, hombre, pero él no entrenó a nadie, sólo ayudaba a los culturistas en sus poses para las fotografías de sus revistas o les daba algún consejito.


¿Qué tiempo iba a tener con sus revistas, su colección de suplementos, el Mr. Olympia, etc?

¿Un tipo millonario iba a querer rebajarse.... a ser entrenador de unos grandullones? (lo digo con mis respetos a los entrenadores).
Su criterio era de lo más comercial para la conveniencia de él y de su hermano Ben Q.E.P.D.

Se les puede criticar muchas cosas pero han dejado un legado... esté uno de acuerdo o No.
 
Última edición:
Bueno que no todo en un foro es discusión.
Como dije en el post original es a los efectos informativos y complementando posts anteriores, donde se llegaron a enumerar 8 o 9 principios.
Lo que dijo Pureta y ejemplificó Black Arrow (q honestamente desconozco si fue Kennedy, pero tu tienes la revista....) es cierto, y Weider adoptó como propios muchos de los principios de otros.
Sobre si entrenar al fallo en todas las series o no, no es el motivo del hilo. Tampoco si el Dog Crap es un buen sistema.
Este se limita a enumerar los 30 principios Weider (los haya adoptado o no, tampoco me importa) que tantas veces se han pedido en el foro.

Saludos a todos!
 
Bueno que no todo en un foro es discusión.
Como dije en el post original es a los efectos informativos y complementando posts anteriores, donde se llegaron a enumerar 8 o 9 principios.
Lo que dijo Pureta y ejemplificó Black Arrow (q honestamente desconozco si fue Kennedy, pero tu tienes la revista....) es cierto, y Weider adoptó como propios muchos de los principios de otros.
Sobre si entrenar al fallo en todas las series o no, no es el motivo del hilo. Tampoco si el Dog Crap es un buen sistema.
Este se limita a enumerar los 30 principios Weider (los haya adoptado o no, tampoco me importa) que tantas veces se han pedido en el foro.

Saludos a todos!

Hombre Niko si pones los principios weider es logico que debatamos sobre ellos no?
Al fin y al cabo es un foro, no una enciclopedia. _contrato_
A mi me parece genial entrenar con alto volumen pero es incompatible con muchos "principios" que expone, como el de negativas, forzadas, rest pauses etc.
 
Hombre Niko si pones los principios weider es logico que debatamos sobre ellos no?
Al fin y al cabo es un foro, no una enciclopedia. _contrato_
A mi me parece genial entrenar con alto volumen pero es incompatible con muchos "principios" que expone, como el de negativas, forzadas, rest pauses etc.

Pues Tommy sin acritud lo digo, particularmente no me importa lo que pienses en esta caso. El post lo he puesto yo, y es meramente informativo.
Si quieres discutir, sientete libre de hacerlo; simplemente no es de mi interés participar.

Saludos
 
Buena info para estimular la ganancia muscular.

PD: para discusiones inútiles por favor contactar a ortodelobservador.
 
Me parece un disparate llegar al fallo e incluso sobrepasarlo (con forzadas, rest-pauses) entrenando con un volumen alto propio de weider.
Lo unico que hara sera aumentar la fatiga y retrasar la recuperacion del sistema nervioso.
Como mucho llegaria al fallo en la ultima serie de cada grupo muscular.
Si te mola hacer forzadas y toda la pesca usalas en un sistema apropiado como HD, DC...


Si y no........ y dires que coño dice el Canario este que no tiene ni puta, cierto, pero voy leyendo cada dia mas.

Lo que ocurre que con el paso del tiempo, se fueron descubriendo que este sistema (que si que funciona), tenia muchos riesgos, entre ellos lesiones y demas.
Por ello como todo se fueron adaptando otros tipos de entrenamiento con menos riesgos e iguales o parecidos resultados.
Mike Mentzer basaba sus entrenos siempre al fallo y el resultado fue mas que evidente no???

----------------------------------------------
Se dice con frecuencia que la intensidad,no el volumen,es la clave para aumentar la masa muscular. Arthur Jones,con su metodo Nautilus,fue el gran impulsor del sistema que proponia entrenar al punto de fallo muscular ,con pocas series y pocos ejercicios.Entre sus seguidores ,o gente que se ha basado en su teoria haciendo las oportunas modificaciones,se puede destacar a algunos como Casey Viator.Mike Mentzer o el propio Dorian Yates.Seguro que ha habido otros que no han conseguido idénticos resultados ,o que incluso el sistema ha sido nefasto para ellos,pero es evidente que tiene un fundamento detrás ,que funciona.El problema que le he encontrado a entrenar siempre de ese modo es que no todo el mundo es capaz de aplicar la máxima intensidad para sacar partido a una o dos series.No se trata simplemente de “ir al fallo”es algo mas.Y no todo el mundo esta preparado física y ,sobre todo,psicológicamente para entrenar al máximo de su capacidad ,o por encima de ella,en todas las sesiones de entrenamiento.La presion mental que ello conlleva pasa factura : por no hablar del riesgo de lesion.Tiene que haber metodos menos agresivos ...y que den resultado.

El texto se alarga mucho mas pero ya explicando como se llego a nuevos sistemas que ofrecian tambien un buen resultado final.
Por todo ello no solo se consigue fatiga muscular y retrasar la recuperacion del sistema nervioso.......

Saludos.
 
Me parece un disparate llegar al fallo e incluso sobrepasarlo (con forzadas, rest-pauses) entrenando con un volumen alto propio de weider.
Lo unico que hara sera aumentar la fatiga y retrasar la recuperacion del sistema nervioso.

Como mucho llegaria al fallo en la ultima serie de cada grupo muscular.
Si te mola hacer forzadas y toda la pesca usalas en un sistema apropiado como HD, DC...

Sí, sí se puede. Yo lo he hecho

- Preexhaustación: en pectoral, hombro, pierna y dorsal. En el ejercicio básico. Y siguiendo con unos accesorios estilo weider.
Ciurioso que este sistema ha caido en desuso. Hace años la gente juraba por él.
- Rest pause: ídem. En el básico. Hacer un calentamiento y hacer una serie rest pause con compañero. No lo inventó Dante. Se hacía antes de que él naciera. Haces sólo una serie a muerte con 2 pausas y sigues con los accesorios.
- Descendentes: ídem
- Forzadas y negativa. ídem

Todos esos procedimientos se pueden hacer con cualquier sistema.
No todos los días con un volumen alto pero sí como tratamientos de choque cuando te estancas en una weider.
Y son ya antiguos, eh.
Como dije, weider era muy listo y sus sistema es un cajón de sastre.
No todo es alto volumen. Las fullbodies eran también weider tiempo ha.
 
Si y no........ y dires que coño dice el Canario este que no tiene ni puta, cierto, pero voy leyendo cada dia mas.

Lo que ocurre que con el paso del tiempo, se fueron descubriendo que este sistema (que si que funciona), tenia muchos riesgos, entre ellos lesiones y demas.
Por ello como todo se fueron adaptando otros tipos de entrenamiento con menos riesgos e iguales o parecidos resultados.
Mike Mentzer basaba sus entrenos siempre al fallo y el resultado fue mas que evidente no???

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Se dice con frecuencia que la intensidad,no el volumen,es la clave para aumentar la masa muscular. Arthur Jones,con su metodo Nautilus,fue el gran impulsor del sistema que proponia entrenar al punto de fallo muscular ,con pocas series y pocos ejercicios.Entre sus seguidores ,o gente que se ha basado en su teoria haciendo las oportunas modificaciones,se puede destacar a algunos como Casey Viator.Mike Mentzer o el propio Dorian Yates.Seguro que ha habido otros que no han conseguido idénticos resultados ,o que incluso el sistema ha sido nefasto para ellos,pero es evidente que tiene un fundamento detrás ,que funciona.El problema que le he encontrado a entrenar siempre de ese modo es que no todo el mundo es capaz de aplicar la máxima intensidad para sacar partido a una o dos series.No se trata simplemente de “ir al fallo”es algo mas.Y no todo el mundo esta preparado física y ,sobre todo,psicológicamente para entrenar al máximo de su capacidad ,o por encima de ella,en todas las sesiones de entrenamiento.La presion mental que ello conlleva pasa factura : por no hablar del riesgo de lesion.Tiene que haber metodos menos agresivos ...y que den resultado.

El texto se alarga mucho mas pero ya explicando como se llego a nuevos sistemas que ofrecian tambien un buen resultado final.
Por todo ello no solo se consigue fatiga muscular y retrasar la recuperacion del sistema nervioso.......

Saludos.

Canario aqui tu opinion es tan valida como la de cualquiera, faltaria mas.
Los sistemas que usan el fallo tienen un volumen muy bajo porque fallar (o ir mas alla como en el heavy duty) provoca un stress importantisimo sobre el sistema nervioso y retrasa mucho la recuperacion.
De ahi que los sistemas que lo emplean tengan muy bajo volumen y/o frecuencia.
Ademas, usan el fallo como un medio y no como un fin, es decir, argumentan que no es el fallo el que te hace crecer (puesto que la cantidad de fibras activadas apenas varia con respecto a acercarse al fallo) si no aumentar cada sesion los kilajes, y eso se consigue con tecnicas como las negativas.
Pero en un entrenamiento de alto volumen no ayudan en nada, si no que provocan una recuperacion mas lenta de lo que ya de por si requiere un entrenamiento con un volumen alto.
Por eso hay tantos chavalillos que estan siempre igual, comen y descansan bien pero luego les ves en el gimnasio haciendo 200 ejercicios para pecho y fallando 200 veces.

Bueno solo queria aclarar mi opinion, ya no participo mas en el post que parece que moleste.
 
Sí, sí se puede. Yo lo he hecho

- Preexhaustación: en pectoral, hombro, pierna y dorsal. En el ejercicio básico. Y siguiendo con unos accesorios estilo weider.
Ciurioso que este sistema ha caido en desuso. Hace años la gente juraba por él.
- Rest pause: ídem. En el básico. Hacer un calentamiento y hacer una serie rest pause con compañero. No lo inventó Dante. Se hacía antes de que él naciera. Haces sólo una serie a muerte con 2 pausas y sigues con los accesorios.
- Descendentes: ídem
- Forzadas y negativa. ídem

Todos esos procedimientos se pueden hacer con cualquier sistema.
No todos los días con un volumen alto pero sí como tratamientos de choque cuando te estancas en una weider.
Y son ya antiguos, eh.
Como dije, weider era muy listo y sus sistema es un cajón de sastre.
No todo es alto volumen. Las fullbodies eran también weider tiempo ha.

Pero Pureta que sentido puede tener hacer un Dogcrapp seguido de accesorios? (que es al fin y al cabo lo que expones)
Supongo que habria que disminuir la frecuencia a 1x
 
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