$KRONOS$
Bastardo de Hefestos
Haber que opinais.
Lunes:
pectoral: 2x6 pres banca, 2x6 inclinado, 2x8 fondos, 2x8 poleas
espalda: dominas 3x8, jalon 2x8, remo barra 3x6, maquina espalda 2x8
Miercoles:
sentadilla 3x8, extensiones 3x8, prensa 3x8
femoral: curl 3x8, peso muerto 5x8 (3femoral y 2 rumano)
Viernes:
hombro: pres militar 2x6, press trans nuca 3x8, laterales 3x8, 2x8 dorsales
biceps-triceps: curl barra-press cerrado 3x8, martillo-polea sobre nuca 3x8
Las repeticiones son orientativas ya que van al fallo la gran mayoria por lo que varian +-1
Lunes:
pectoral: 2x6 pres banca, 2x6 inclinado, 2x8 fondos, 2x8 poleas
espalda: dominas 3x8, jalon 2x8, remo barra 3x6, maquina espalda 2x8
Miercoles:
sentadilla 3x8, extensiones 3x8, prensa 3x8
femoral: curl 3x8, peso muerto 5x8 (3femoral y 2 rumano)
Viernes:
hombro: pres militar 2x6, press trans nuca 3x8, laterales 3x8, 2x8 dorsales
biceps-triceps: curl barra-press cerrado 3x8, martillo-polea sobre nuca 3x8
Las repeticiones son orientativas ya que van al fallo la gran mayoria por lo que varian +-1