Hola,
sigo este foro muchisimo y gracias a vostros he podido conseguir lo que actualmente tengo que es mucho mas de lo que tenia antes!!
Y cada dia se va aprendiendo mas cosas nuevas que se van publicando aqui y que nos sirven a diario para la vida!!
El problema esque despues de llevar unos meses entrenando y haciendo dieta, creoo que he llegado a un pequeño estancamiento es decir que no veo unos cambios acceptable, deduzco que debe de ser por la dieta ya que los entrenamientos son las de jefe luis y ahi no creo que haya fallo, y como segunda opcion me queda la dieta, pues habia pensado de repasarla y que le hechaseis un vistazo a ver si encontrais algunos fallos o mejoras que se puedan hacer.
Ya que 4 ojos ven mas que 2
Peso unos 80kg y mido 1.80m Estoy actualmente en entrenamiento de fuerza (6-6-6 < elaborado por Luis) y voy por la 5 semana de aqui a poco cambiaremos a adaptacion y luego iremos a definicion en principio
La dieta:
Procuro sumar en cada comida unos 30g de proteina!! Y la dieta esta basada SIN SUPLEMENTOS!!
7.00h Desayunopre-entreno) ( HC LENTOS + HC RAPIDOS + PROTEINAS )
100g Avena
200g Leche desntada
10g Miel
100g Queso 0% grasa o 100g claras.
9.30h Post entreno (HC RAPIDOS)
1 Platano
30g Miel
30' tarde 112g atun (2 latas) (PROTEINAS)
12.30h Almuerzo (PROTEINAS)
150g Pollo o tortilla (1 huevo y 7claras) para conseguir approx 30g de protes.
1 rebanada de molde de vez en cuando.
14.30-15.00h (HC LENTOS + PROTEINAS)
80-100g Pasta o arroz integral o legumbres+ Pescado o pollo o huevos (cantidad adecuada de gramos con cada alimento para conesguir unos 30g de protes)
18.00h (PROTEINAS)
Tortilla (1 huevo y 7claras), o 150g caballa o 112g atun o 150g pechuga de pollo (cantidad para conseguir unos 30g de protes)
21.00h (HC DE VERDURAS + PROTEINAS)
Ensalada(utilizo un poco de vinagre y un poco de limon)* o verduras + Pollo o pescado o huevos(cantidad adecuada de gramos con cada alimento para conesguir unos 30g de protes)
23:00h antes de dormir HC LENTOS
Frutos secos (unas 2 nueces)
Las cantidades de las ultimas no las pongo ya que por ejemplo en algun alimento cojo mas gramos o menos gramos para llegar a los 30g de proteinas,
Utilizo muchas veces una bascula para no quedarme corto o no pasarme!
me apunto todo lo que como y a que hora como, en una libreta que llevo a mano, va muy bien porque asi luego puedes repasar.
Entre hora tomo algun que otro fruto seco, pero como mucho 1-2 nueces! no nos pasemos que se nos disparan las grasas. Esto puede ser tanto por la mañana o a media tarde,
Bueno os agradeceria que me comentarais si veis algunos fallos que se puedan mejorar, ya que es lo que ando buscando.
sigo este foro muchisimo y gracias a vostros he podido conseguir lo que actualmente tengo que es mucho mas de lo que tenia antes!!
Y cada dia se va aprendiendo mas cosas nuevas que se van publicando aqui y que nos sirven a diario para la vida!!
El problema esque despues de llevar unos meses entrenando y haciendo dieta, creoo que he llegado a un pequeño estancamiento es decir que no veo unos cambios acceptable, deduzco que debe de ser por la dieta ya que los entrenamientos son las de jefe luis y ahi no creo que haya fallo, y como segunda opcion me queda la dieta, pues habia pensado de repasarla y que le hechaseis un vistazo a ver si encontrais algunos fallos o mejoras que se puedan hacer.
Ya que 4 ojos ven mas que 2
Peso unos 80kg y mido 1.80m Estoy actualmente en entrenamiento de fuerza (6-6-6 < elaborado por Luis) y voy por la 5 semana de aqui a poco cambiaremos a adaptacion y luego iremos a definicion en principio
La dieta:
Procuro sumar en cada comida unos 30g de proteina!! Y la dieta esta basada SIN SUPLEMENTOS!!
7.00h Desayunopre-entreno) ( HC LENTOS + HC RAPIDOS + PROTEINAS )
100g Avena
200g Leche desntada
10g Miel
100g Queso 0% grasa o 100g claras.
9.30h Post entreno (HC RAPIDOS)
1 Platano
30g Miel
30' tarde 112g atun (2 latas) (PROTEINAS)
12.30h Almuerzo (PROTEINAS)
150g Pollo o tortilla (1 huevo y 7claras) para conseguir approx 30g de protes.
1 rebanada de molde de vez en cuando.
14.30-15.00h (HC LENTOS + PROTEINAS)
80-100g Pasta o arroz integral o legumbres+ Pescado o pollo o huevos (cantidad adecuada de gramos con cada alimento para conesguir unos 30g de protes)
18.00h (PROTEINAS)
Tortilla (1 huevo y 7claras), o 150g caballa o 112g atun o 150g pechuga de pollo (cantidad para conseguir unos 30g de protes)
21.00h (HC DE VERDURAS + PROTEINAS)
Ensalada(utilizo un poco de vinagre y un poco de limon)* o verduras + Pollo o pescado o huevos(cantidad adecuada de gramos con cada alimento para conesguir unos 30g de protes)
23:00h antes de dormir HC LENTOS
Frutos secos (unas 2 nueces)
Las cantidades de las ultimas no las pongo ya que por ejemplo en algun alimento cojo mas gramos o menos gramos para llegar a los 30g de proteinas,
Utilizo muchas veces una bascula para no quedarme corto o no pasarme!
me apunto todo lo que como y a que hora como, en una libreta que llevo a mano, va muy bien porque asi luego puedes repasar.
Entre hora tomo algun que otro fruto seco, pero como mucho 1-2 nueces! no nos pasemos que se nos disparan las grasas. Esto puede ser tanto por la mañana o a media tarde,
Bueno os agradeceria que me comentarais si veis algunos fallos que se puedan mejorar, ya que es lo que ando buscando.