Rutina casera [Mancuerna-Barra]

Ancrulles

PALOTE!
Dejo el gimnasio porque me es imposible ir asi que tengo una barra larga, 50 kilos, dos mancuernas y mucha motivación.

Ayer hice pruebas y el press de banca en el suelo descartado así como las sentadillas... no se como sali vivo de debajo de la barra cuando intente el press xD y ya las sentadillas es un show así que descartado

¿Que tal está estructurada la rutina? ¿Se os ocurre algun otro ejercicio que pueda realizar con barra/mancuerna y que no necesite banco? Necesito algun tipo de ayuda porque estoy todo el dia estudiando y no quiero que el unico rato que tengo para dedicarmelo a MI se vaya a la puta mierda.

LUNES: Pecho -Triceps
MARTES: Espalda - Trapecios - Biceps
JUEVES: Piernas - Hombros
VIERNES: Triceps - Biceps - Antebrazos

LUNES

PECHO
Flexiones de brazos con peso
Press militar agarre invertido
Aperturas en angulo inclinado con mancuerna

TRICEPS
Fondos con peso
Extensión dos manos
Press frances
Patada

MARTES

ESPALDA
Peso muerto
Remo con barra
Remo una mano
Remo con barra agarre invertido

TRAPECIO
Encogimiento con mancuernas
Encogimiento tras nuca con barra

BICEPS
Curl Martillo
Concentrado

JUEVES

PIERNAS
Sentadilla hack
Tijera
Peso muerto rumano
Flexión femoral invertida
Elevación con mancuerna

HOMBROS
Press Militar
Press mancuernas
Elevaciones laterales

VIERNES

TRICEPS
Fondos
Press frances
Extensión a una mano
Patada

BICEPS
Biceps alterno
Curl
Inverso
Concentrado

ANTEBRAZO
Flexion de muñeca con barra


La rutina seria de volumen, 4-3 series por cada ejercicio, usando descendentes y pausa-descanso cuando lo vea necesario.

Un saludo
 
Pásate por un diario, el de Hablando, y mira lo que hace.
Tiene exactamente el mismo material que tú.

¿Qué te hace pensar que el militar con agarre invertido es un ejercicio de pecho?
 
Pues me baso en la revista muscle&Fitness que viene como ejercicio para pecho _comorr_

Pues perfecto, esta noche me pasare por ese diario a cotillear un poco.

Gracias puretilla
 
Pues me baso en la revista muscle&Fitness que viene como ejercicio para pecho _comorr_

Pues perfecto, esta noche me pasare por ese diario a cotillear un poco.

Gracias puretilla

No, es un ejercicio de hombro.
Se utiliza como accesorio o para gente que tiene problemas de rotadores y les da molestias el militar convencional.
 
Hola,
¿Dónde está el diario ese?

Yo tengo el mismo problema, tengo mancuernas, barra fija en un pasillo , una esterilla y sitio en la calle para correr :D
 
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