Ancrulles
PALOTE!
Dejo el gimnasio porque me es imposible ir asi que tengo una barra larga, 50 kilos, dos mancuernas y mucha motivación.
Ayer hice pruebas y el press de banca en el suelo descartado así como las sentadillas... no se como sali vivo de debajo de la barra cuando intente el press xD y ya las sentadillas es un show así que descartado
¿Que tal está estructurada la rutina? ¿Se os ocurre algun otro ejercicio que pueda realizar con barra/mancuerna y que no necesite banco? Necesito algun tipo de ayuda porque estoy todo el dia estudiando y no quiero que el unico rato que tengo para dedicarmelo a MI se vaya a la puta mierda.
LUNES: Pecho -Triceps
MARTES: Espalda - Trapecios - Biceps
JUEVES: Piernas - Hombros
VIERNES: Triceps - Biceps - Antebrazos
LUNES
PECHO
Flexiones de brazos con peso
Press militar agarre invertido
Aperturas en angulo inclinado con mancuerna
TRICEPS
Fondos con peso
Extensión dos manos
Press frances
Patada
MARTES
ESPALDA
Peso muerto
Remo con barra
Remo una mano
Remo con barra agarre invertido
TRAPECIO
Encogimiento con mancuernas
Encogimiento tras nuca con barra
BICEPS
Curl Martillo
Concentrado
JUEVES
PIERNAS
Sentadilla hack
Tijera
Peso muerto rumano
Flexión femoral invertida
Elevación con mancuerna
HOMBROS
Press Militar
Press mancuernas
Elevaciones laterales
VIERNES
TRICEPS
Fondos
Press frances
Extensión a una mano
Patada
BICEPS
Biceps alterno
Curl
Inverso
Concentrado
ANTEBRAZO
Flexion de muñeca con barra
La rutina seria de volumen, 4-3 series por cada ejercicio, usando descendentes y pausa-descanso cuando lo vea necesario.
Un saludo
Ayer hice pruebas y el press de banca en el suelo descartado así como las sentadillas... no se como sali vivo de debajo de la barra cuando intente el press xD y ya las sentadillas es un show así que descartado
¿Que tal está estructurada la rutina? ¿Se os ocurre algun otro ejercicio que pueda realizar con barra/mancuerna y que no necesite banco? Necesito algun tipo de ayuda porque estoy todo el dia estudiando y no quiero que el unico rato que tengo para dedicarmelo a MI se vaya a la puta mierda.
LUNES: Pecho -Triceps
MARTES: Espalda - Trapecios - Biceps
JUEVES: Piernas - Hombros
VIERNES: Triceps - Biceps - Antebrazos
LUNES
PECHO
Flexiones de brazos con peso
Press militar agarre invertido
Aperturas en angulo inclinado con mancuerna
TRICEPS
Fondos con peso
Extensión dos manos
Press frances
Patada
MARTES
ESPALDA
Peso muerto
Remo con barra
Remo una mano
Remo con barra agarre invertido
TRAPECIO
Encogimiento con mancuernas
Encogimiento tras nuca con barra
BICEPS
Curl Martillo
Concentrado
JUEVES
PIERNAS
Sentadilla hack
Tijera
Peso muerto rumano
Flexión femoral invertida
Elevación con mancuerna
HOMBROS
Press Militar
Press mancuernas
Elevaciones laterales
VIERNES
TRICEPS
Fondos
Press frances
Extensión a una mano
Patada
BICEPS
Biceps alterno
Curl
Inverso
Concentrado
ANTEBRAZO
Flexion de muñeca con barra
La rutina seria de volumen, 4-3 series por cada ejercicio, usando descendentes y pausa-descanso cuando lo vea necesario.
Un saludo