Diario del Toqui

T

Toqui

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Hola a todos.
Recien me incorpore al foro. Saludos.

Peso corporal. Alrededor de 78kg.
Edad: 23

2/2/09
I) Banca inclinada.

1x5-95 lbs (43kg)
1x5-125 lbs (56.5kg)
1x2-155lbs (70kg)

5x3-185lbs (84kg), 90 segundos de descanso entre cada set.

II) Sentadillas, un poquito mas abajo de paralelo.
Plan Smolov, Semana 4, Dia 1 para sentadilla maxima de 300 lbs (136 kilos).

Calentamiento:
1x4-135 lbs (61kg)
1x3-185 (84 kg)
1x2-225 lbs (102 kg)

Trabajo:
4x9-230 lbs (105 kg)

Bien dificil el ultimo set. No tan dificil como el 10x3 con 255lbs (115.5 kg) dos dias atras pero mas dificil que el 4x9-210 lbs (95kg) el Lunes pasado.

III) Pesos muertos.
Plan Peak de Verhoshansky, Semana 3, Dia 2 (Lo empeze un Viernes por eso el Dia 2 toca Lunes) para un Max de 380 lbs (172kg)

Calentamiento con 61 kilos, algunas reps. No las anoto.

1x10- 175lbs (80 kg)
1x8- 210lbs (95 kg)
1x5- 245 lbs (111 kg)
1x4- 285lbs (130 kg)
1x3-325 lbs (147 kg)
2x3-340lbs (155 kg)
1x5- 305lbs (138 kg)
1x10-230 lbs (105 kg)


IV) Arranques y Enviones.
Nada serio. Algunas reps con 50 kgs de arranques y Enviones de hasta 80 kg.
 
Bienvenido a diarios Toqui, buenos kilajes manejas en peso muerto.

¿Cuáles son tus objetivos?, ¿ganar fuerza simplemente o buscas competir?

¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
 
Bienvenido a diarios tio
Muy buenos entrenos,tremendo el peso muerto y la banca,cuales son tus RM ahora mismo?
 
JJordi dijo:
Bienvenido a diarios Toqui, buenos kilajes manejas en peso muerto.

¿Cuáles son tus objetivos?, ¿ganar fuerza simplemente o buscas competir?

¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
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Mi objetivo es ojala llegar a las 1250 libras (565+ kg) en el total de la banca, sentadilla y peso muerto para el 2010. Todas sin equipamiento, Raw. Eso me alcanzaria para romper las 1207 lbs (547kg) que tiene USAPowerlifting en la categoria de 75kg

usapowerlifting.com/records/american/men-raw.htm

He estado entrenando desde el 2006 pero comenze con rutinas de fuerza y concentrandome seriamente desde Agosto del 2008. Todo ha ido para arriba a puro 5x5 y mejorando gradualmente las sentadillas.
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Mis max son
Banca: No se ajaja pero he hecho hasta 102 kilos con pausa de dos segundos en el pecho. Pero en un mes seguramente estara en unos 110 kg.

Sentadilla, 136 kg.
Tiene que subir con la primera parte del Smolov.

Peso muerto, 172 kilos.
El programa peak se acaba en 3 semanas y deberia llegar a unos 185 kg ojala

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Y puedo hacer el Smolov y el Programa de Verhoshansky porque el dia pesado del Smolov es el Sabado y el mas
 
Última edición:
Feb 4.

I)Banca plana.
Calentamiento.
1x5 - con la barra
1x5-125 lbs (56.5 kg)
1x3-135 lbs (61 kg)
1x2-160 lbs (72kg)

Trabajo
6x2-200 lbs (90.5 kg). 2 segundos de pausa al pecho y 2 mins entre cada set.

II)Sentadillas
Smolov, Semana 4, Dia 2.

Calentamiento.
Barra
1x4-135 lbs (61 kilos)
1x3-185 lbs (84 kg)
1x2-230 lbs (104kg)

Trabajo.
5x7-245 lbs (111 kg)

Bien dificil, sobre todo el 4to y 5to set. Vamos a ver el Viernes con los 7 sets de 5 a 260 lbs (118 kg).

III) De nuevo a jugar con unos arranques. Estaba cansado asi que no mas de 125 lbs (56.5 kg), pero varias repeticiones.

IV) Dos Tiempos.
Fueron lo que en Ingles se conoce como Clean and Press, en vez del Clean and Jerk (Envion). El Segundo es sin ningun impulso. Onda, como una primera + Press Militar de pie.
4x2-135 lbs (61 kg) + 2 presiones. Osea, primera, press, primera, press + 2 presses.
 
JJordi dijo:
Buena banca, ¿de dónde eres Toqui?
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Soy Nacido en Chile. Vivi ahi hasta los 15 pero desde entonces he vivido en EEUU. Todo lo que se refiere a ejercicios lo he aprendido aqui tambien asi que hay muchos nombres de ejercicios que solo los se en Ingles.
Me llama la atencion que me digan que mi banca es buena. Yo la encuentro bastante baja. Pero en Gringolandia a la banca la consideran demasiado importante la verdad. Te encuentras con gente que puede bancarse 150 kg sin problemas y de sentadillas no hacen ni mierda jaja. Tengo un par de amigos que se mandan 8 o 9 reps con 102 kg y ellos pesan como 70 kg. Pero sentadillas, horrible.

Feb 6
I) Sentadillas
Smolov, Semana 4, Dia 3
Calentamiento:
Barra
1x4-135 lbs (61 kg)
1x3-185 lbs (84kg)
1x2-240 lbs (109 kg) (la cague aqui. Debi haber hecho 1 nada mas. Total es solo calentamiento)

Trabajo
7x5-260 lbs (118kg)

II) Peso Muerto
Verhoshansky, Semana 4, Dia 1 (Dia corto y mas light)
1x10-175 lbs (80 kg)
1x8-210 lbs (95 kg)
1x5-245 lbs (111 kg)
1X4-285 lbs (130 kg, con los clips)
2X3-325 lbs (148 kg)

III) BOR, los "remos" desde el piso + Los Shrugs, no se como se le dicen en Espanol. Cuando uno encoge los hombros.
Un mini cicuito para las espalda. No son super sets. 1 min de descanzo entre cada set y ejercicio. Remo, shrug, remo, shrug, etc etc

Remos: 5x7-170 lbs (77 kg)
+
Shrugs:5X7-275 lbs (125 kg)


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Feb 7
I)Banca Plana
Barra
1x5-105
1x3-135lbs (61 kg)
1X2-165 lbs (75kg)

7x2-185 lbs (84 kg), 1 min de descanzo entre cada set, 2 segundos de pausa en el pecho. No conocia a nadie alrededor y estaba solo asi que no pedi ayuda para que me ayudaran a sacar la barra. Si no, hubiera puesto un poquito mas de peso.

II)Sentadillas
Smolov, Semana 4, Dia 4
Barra
1x4-135 lbs (61 kg)
1x3-185 lbs (84 kg)
1x1-245 lbs (111 kg)

10x3-275 lbs (125 kg)
Agrgrgr horrible. Que dificil. El problema no es hacer 3 reps con eso. El problema son los 10 sets. La semana pasada fue duro con 255 lbs (115.5 kg) pero hoy fue devastador ajaja. Pero me siento fuerte. Mas le vale a mi cuerpo aumentar el max a 150 kg.

III) Envion
Estaba cansado pero feliz por terminar las sentadillas. Asi que me puse a jugar con estos.
1x1+2 segundas-135 lbs (61 kg) (primera, segunda + 2 segundas)
1X1+2 segundas-145 lbs (65.5 kg) (igual)
1x1+ 1 segunda-155 lbs (70.5 kg) (primera, segunda + 1 segunda)
1x1-165 lbs (75 kg)
1x1-180 lbs (81.5kg)
2x1-190 lbs (86.2 kg)

1x12-135 lbs (61 kg), Solo cleans. Osea, puras "primeras".
 
Marzo 9.

Trotar una 3 minutos y unas elongaciones.

I) Banca.
Calentar con la barra Barra
1x3-95 lbs (43kg)
1x3-135 lbs (61kg)
1x1-165 lbs (75kg)

4x5-195 lbs (85kg), 90 seg de descanzo entre set.
3 minutos de descanzo
3x1-230 lbs (104 kg). Subieron bien, no hubo rebote en el pecho para nada. Dificil pero bien.

II)Peso muerto.
1x5-135 lbs (61 kg)
1x4-195 lbs (88.5 kg)
1x3-245 lbs (111 kg)
1x1-285 lbs (129 kg)

7x4-315 lbs (143 kg)
7 sets es bastante volumen para 4 reps con ese peso. Pero salieron perfectamente bien. No hubo mayores dificultades con los ultimos sets tampoco. Aparte que para ellos aguantaba la barra por mucho tiempo para el agarre, y para lucirme quizas jajaja

III) Remos desde el suelo.
Salieron horribles. No descanze mucho.
1x3 135 lbs (61 kg)

5x4 185 lbs (84 kg)

IV) Sentadillas frontales
Barra
1x3-95 lbs (43 kg)
1x3-135 lbs (61 kg)

4x3-185 lbs (84 kg), ATG
Me arrepiento de no haberlas empezado antes. Estarian mas avanzadas.
Me diverti poniendo la barra de vuelta en su lugar con la "caminata zombie".
 
JJordi dijo:
Muy bien Toqui, sigue dandole duro.

¿A qué te refieres con "caminata de zombie"?
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Es cuando tienes el agarre olimpico de una sentadilla frontal y los brazos los hechados para adelante y caminas con la barra en el pecho sin tenerla afirmada, como un zombie.
 
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