Hola a todos.
Recien me incorpore al foro. Saludos.
Peso corporal. Alrededor de 78kg.
Edad: 23
2/2/09
I) Banca inclinada.
1x5-95 lbs (43kg)
1x5-125 lbs (56.5kg)
1x2-155lbs (70kg)
5x3-185lbs (84kg), 90 segundos de descanso entre cada set.
II) Sentadillas, un poquito mas abajo de paralelo.
Plan Smolov, Semana 4, Dia 1 para sentadilla maxima de 300 lbs (136 kilos).
Calentamiento:
1x4-135 lbs (61kg)
1x3-185 (84 kg)
1x2-225 lbs (102 kg)
Trabajo:
4x9-230 lbs (105 kg)
Bien dificil el ultimo set. No tan dificil como el 10x3 con 255lbs (115.5 kg) dos dias atras pero mas dificil que el 4x9-210 lbs (95kg) el Lunes pasado.
III) Pesos muertos.
Plan Peak de Verhoshansky, Semana 3, Dia 2 (Lo empeze un Viernes por eso el Dia 2 toca Lunes) para un Max de 380 lbs (172kg)
Calentamiento con 61 kilos, algunas reps. No las anoto.
1x10- 175lbs (80 kg)
1x8- 210lbs (95 kg)
1x5- 245 lbs (111 kg)
1x4- 285lbs (130 kg)
1x3-325 lbs (147 kg)
2x3-340lbs (155 kg)
1x5- 305lbs (138 kg)
1x10-230 lbs (105 kg)
IV) Arranques y Enviones.
Nada serio. Algunas reps con 50 kgs de arranques y Enviones de hasta 80 kg.
Recien me incorpore al foro. Saludos.
Peso corporal. Alrededor de 78kg.
Edad: 23
2/2/09
I) Banca inclinada.
1x5-95 lbs (43kg)
1x5-125 lbs (56.5kg)
1x2-155lbs (70kg)
5x3-185lbs (84kg), 90 segundos de descanso entre cada set.
II) Sentadillas, un poquito mas abajo de paralelo.
Plan Smolov, Semana 4, Dia 1 para sentadilla maxima de 300 lbs (136 kilos).
Calentamiento:
1x4-135 lbs (61kg)
1x3-185 (84 kg)
1x2-225 lbs (102 kg)
Trabajo:
4x9-230 lbs (105 kg)
Bien dificil el ultimo set. No tan dificil como el 10x3 con 255lbs (115.5 kg) dos dias atras pero mas dificil que el 4x9-210 lbs (95kg) el Lunes pasado.
III) Pesos muertos.
Plan Peak de Verhoshansky, Semana 3, Dia 2 (Lo empeze un Viernes por eso el Dia 2 toca Lunes) para un Max de 380 lbs (172kg)
Calentamiento con 61 kilos, algunas reps. No las anoto.
1x10- 175lbs (80 kg)
1x8- 210lbs (95 kg)
1x5- 245 lbs (111 kg)
1x4- 285lbs (130 kg)
1x3-325 lbs (147 kg)
2x3-340lbs (155 kg)
1x5- 305lbs (138 kg)
1x10-230 lbs (105 kg)
IV) Arranques y Enviones.
Nada serio. Algunas reps con 50 kgs de arranques y Enviones de hasta 80 kg.