Ayuda Consejo Dieta Rutina

carverri

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Hola:
Tengo 55 años, mido 178 cms, peso 92 Kg. He vuelto al gyn despues de algunos años y quiero consejo.

La dieta que llevo es la siguiente
1. Comida 07.00 : 100 gr de copos de avena con leche descremada 4 minutos en el microondas, 4 claras de huevo y una yema en tortilla, 1 batido de whey protein 95% con agua, una capsula polivitaminica y un yogurt para el colesterol.
2. Comida 10.00 una rebanada de pan integral con dos lonchas de pavo o jamon cocido.
3 Comida 13.00 una rebanada de pan integral con una latilla de atun en agua.
4. Comida 15.00 pasta, arroz, o verduras y una pechuga de pavo, o pollo
5. tomo 45 minutos antes del entreno Animal M-Stack (2ª semana)
6. Comida: 1 yogourt y 1 platano
Entreno:
Lunes: Hombro
Martes: Espalda
Miercoles: Brazos
Jueves: Pecho
Viernes: Piernas
Combino realizo cada dia 8 ejercicios 12, 10, 8 y 6 rep. incrementando el peso
Al finalizar alterno abdominales y cardio en cinta unos 20 minutos.
7. Tras el entreno: dos cucharadas de Whey protein y 5 gramos de creatina (Victory Pure Creatina)
8 Al fin la cena: una ensalada verde y a veces con tomate y normalmente pescado.

Lo cierto es que estoy echando panza y aunque los musculos parece que crecen estoy empezando a preocuparme y quizas debiera cambiar mi dieta y rutina de cara al verano.

Espero vuestros comentarios.
 
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