soy ectomorfo siempre he sido flacucho y con problemas para ganar peso, llevo un año entrenando y he mejorado bastante pero ahora acumulo mucha grasa en mi abdomen y cuando trato de bajarla disminuyendo los carbos y haciendo cardio entonces tambien disminuye el volumen de mis brazos y espalda que podria hacer ?
luix, me parece que tú eres igual que yo cuando creía que después de matarme con las pesas me podía matar un poco más con una hora de aeróbicos y la grasa saldría huyendo despavorida.
Pues no. Los ectomorfos que hemos acumulado grasa ha sido por años de inactividad e ingestas de cualquier tipo de porquería a cualquier hora. Y da gracias a que somos ectomorfos, si no, ahora no tendrías grasas, estarías gordo.
Mira, en mi caso, tuve que admitir que matándome a aeróbicos, no sólo no quemaría grasa sino que me cargaría el poco músculo que iba consiguiendo. Así que me dediqué a hacer una rutina normalita, tipo Weider, y ya está. Y poco a poco el músculo ha ido agrandándose y MUY POCO A POCO la grasa ha ido dejando ver partes de mi cuerpo que no había visto jamás.
Ahora bien, el mayor cambio que he observado fue cuando me vine a vivir solo y dejé de cenar las montañas de macarrones gratinados al horno, con bacon y salsa densa que mi compañero solía preparar antes de irnos a dormir. Eso y cosas parecidas o peores. Hasta ahora, he seguido comiendo mal, pero simplemente dejar de cenar esa bomba ha marcado una diferencia importante.
Gracias a este foro, alabado sea, me voy a poner las pilas con una dieta realista, es decir, estricta pero posible.
Mi conclusión es que los ectomorfos quemamos todo. Nuestros nervios devoran los músculos pero ¡ah!, también los carbohidratos y, si se tiene cuidado, la grasa.
Así que creo que lo que deberías hacer es entrenar para ganar masa muscular y en vez de matarte con aeróbicos, diséñate una dieta -mira el apartado "dieta"-. Nuestro objetivo sería proveer al cuerpo de las proteínas y los carbohidratos que necesita -y algo de grasa, ¡eh!, aceite de oliva o frutos secos, por ejemplo- hasta una cierta hora después de comer en la que te concentrarás en los alimentos ricos en proteína y bajos en grasas y azúcares simples. Si comes hidratos, que sean provenientes de las verduras o productos integrales.
Ten en cuenta que al cuerpo le cuesta muy caro mantener la musculatura en términos energéticos, así que, indirectamente, el tener más masa muscular ayuda a que se agoten las reservas de azúcar y empiece la fase de quema de grasa.
Creo que nuestra estrategia no es tanto "quemar" lo que ya tenemos con aeróbicos sino no echar más leña al fuego. Nuestro cuerpo ectomorfo, cuando note que le cortamos el grifo, sabrá que hacer con lo acumulado.
Y si alguien no está de acuerdo, por favor, que me corrija. YA.