Westside barbell

esto que hace aqui en el olvido?

up!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Me quedó una duda de lo qe leí en el link:

Un ejemplo de una tabla westside:


Lunes
Box squats - 540 lbs x 1 rep (90%), 600 lbs x 1 rep (100%), 570 lbs x 1 rep (95%)

lo mismo para press y peso muerto, dice que hay que hacer: 90% - 100% - 95%. A que se debe ese ultimo 95%?? Siempre entrené hasta el 100 y ahi terminaba el ejercicio.
 
Buenas, he pensado hacer esta rutina, pero para eso primero la tengo que terminar de entender del todo. Me surge alguna duda. Os cuento:
-¿El día de ME se usa el básico, es decir, sentadilla, press o peso muerto? En los ejemplos que he visto usa box squats o floor press.
-Los días de DE el porcentaje máximo a usar deberá ser un 75%, siempre que no disminuya la velocidad de la barra. ¿Es correcto esto?

Si me surge alguna duda más ya os la comentaré, de todas formas, agradecería si alguien ha hecho esta rutina y la tiene colgada en su diario que me pasase el link para ir viendo progresiones.
 
Atrás
Arriba