Buenas a todos, soy un chaval de 16 años, voy al gimnasio y poco a poco voy controlando la dieta pero es "dificil" ya que no cocino yo y algunas comidas (la principal) estan adaptadas a lo que mi madre haga.
Estoy con una rutina que pretendo ganar volumen; Aqui esta la dieta:
Edad:16 años
Peso: 66 kg
Altura:1,72
Desayuno (8:00): Cereales (copos de maiz) mas tazon de leche con cereales, puñado de frutos secos mas pieza de fruta.
Almuerzo (11:10): Bocadillo de pavo-jamon york-jamon normal-fuet
Comida (14:30): Mi madre manda, pero suele ser equilibrada con verduras/legumbres/pasta de primero y pescado/carne de segundo. La pasta con el pescado xD. De postre fruta. Tambien siermpe hay un plato de ensalada con cebolla/pimiento/olivas depende xDD
ENtreno: 17:00-18:30 (voy con un amigo)
Merienda, post entreno (18:30): Bocadillo de atun mas fruta, si tengo mucha hambre meto un yogur o vaso leche.
Cena (21:00): Siempre ensaldada (con pavo y queso fresco) y luego pescado o huevo (tortilla, pasado por agua etc). De postre Un yogur o vaso leche.
Entreno tres dias a la semana, los otros suelo comer lo mismo a excepcion de la merienda que la cambio por dos piezas de frutas o una y un yogur.
Soy ante todo novato asi que por supuesto habra muchos fallos/errores, pero para eso la he puesto, gracias a todos.
pd: lamento tener las cantidades pero no las he medido nunca, puedo deciros que hambre no paso xDDD
pd2: No puedo hacer pre entreno devido a un problema con el horario ya que antes de entrenar voy a un repaso y cuadno salgo voy hacia el gim, no tengo tiempo para comer nada.
Estoy con una rutina que pretendo ganar volumen; Aqui esta la dieta:
Edad:16 años
Peso: 66 kg
Altura:1,72
Desayuno (8:00): Cereales (copos de maiz) mas tazon de leche con cereales, puñado de frutos secos mas pieza de fruta.
Almuerzo (11:10): Bocadillo de pavo-jamon york-jamon normal-fuet
Comida (14:30): Mi madre manda, pero suele ser equilibrada con verduras/legumbres/pasta de primero y pescado/carne de segundo. La pasta con el pescado xD. De postre fruta. Tambien siermpe hay un plato de ensalada con cebolla/pimiento/olivas depende xDD
ENtreno: 17:00-18:30 (voy con un amigo)
Merienda, post entreno (18:30): Bocadillo de atun mas fruta, si tengo mucha hambre meto un yogur o vaso leche.
Cena (21:00): Siempre ensaldada (con pavo y queso fresco) y luego pescado o huevo (tortilla, pasado por agua etc). De postre Un yogur o vaso leche.
Entreno tres dias a la semana, los otros suelo comer lo mismo a excepcion de la merienda que la cambio por dos piezas de frutas o una y un yogur.
Soy ante todo novato asi que por supuesto habra muchos fallos/errores, pero para eso la he puesto, gracias a todos.
pd: lamento tener las cantidades pero no las he medido nunca, puedo deciros que hambre no paso xDDD
pd2: No puedo hacer pre entreno devido a un problema con el horario ya que antes de entrenar voy a un repaso y cuadno salgo voy hacia el gim, no tengo tiempo para comer nada.
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