Correcciones entrenamiento :) consejos.

inculturista

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buenas, os expongo mi situacion, no quiero ser culturista, dadas las circustancias no puedo cojer muchos kilos aunque sean de musculo :p
mas que nada por que juego a futbol a nivel mas o menos aceptable, y aparte de los entrenos de futbol voy al gimansio para estar fuerte :)

este es el entrenamiento actual, y me gustaria que me aconsejarais para mejorarlo un poco ( sobre todo me gustaria ganar fuerza mas que masa muscular, aunque una va unida a la otra)


entrenamiento: calentamiento: sentadillas. ( abdominales 4 o 5 dias a la semana)

dia 1: pecho: press banca, press banca inclinado, press banca declinado, aperturas

triceps: pico,polea triceps, y coz o lagartijas.

dia2: espalda: dominadas, remo a un brazo, remo en maquina, gironda
biceps: curl alterno, concentrado, curl en barra

dia3: hombros: elevaciones laterales, elevaciones frontales, rowind y encogimientos.

entreno los de lunes a viernes: es decir la segunda semana el lunes haria hombros, ya que la primera habria acabado con espalda.

hago entre 8 y 12 repeticiones, 3 series por ejercicio.

como veis hago muuuy pocas piernas pero es que con el entrenamiento de futbol ya hacemos muchos ( 4 dias a la semana, mas lo que entreno yo por libre)

suelo salir a correr 2 o 3 dias a la semana

altura: 1,83 peso: 76, 77 indice de grasa sobre 14, 12 creo.

un saludo y espero vuestros consejos
 
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