duda sobre brazos en volumen

ruben Mario

New member
Mi instructor de gymnasio me dice que;

es mejor hacer una serie de bicep e inmediato una serie de tricep por ejemplo yo empiezo con curl con barra y en tricep con extenciones en polea alta,,,

y en cada una hago 3 series de 12-10-8 aumentando de peso

el dice que haga una serie de bicep e inmediatamente haga una de tricep

descanso 1 minuto y le sigues asi hasta completar toda la rutina dice que es mas cansado pero que es muy efectivo,,,


UDS QUE OPINAN QUE ESTA BIEN O QUE ESTA MAL???

O QUE ME RECOMIENDAN???
 
Las superseries son buenas, sin duda. LLevas mas sangre al musculo, y te ayuda a congestionas mas, pero yo no haria siempre superseries. Las haria de vez en cuando, para variar o añadirlo como "extra", o cuando anduviera mal de tiempo.

Saludos
 
te recomiendo que para empezar solo hagas en un dia de entrenamiento 10 rep con el maximo peso posible

luego de un tiempo, empieza a colocar los brazos de la siguiente manera:

en la barra comun preimero bien separados(el dobre del ancho de hombros), luego puño contra puño y luego ancho de hombros. acompañalo con el banco scott (1 serie d7 repeticiones en cada posicion ). y luego la querida barra AZ en todos los agarres que puedas manejar dicha barra.

en brazos no es necesario altas reps
 
En ocasiones es bueno hacer superseries, para darle variedad a la rutina, pero no siempre... saludos
 
te recomiendo que para empezar solo hagas en un dia de entrenamiento 10 rep con el maximo peso posible

luego de un tiempo, empieza a colocar los brazos de la siguiente manera:

en la barra comun preimero bien separados(el dobre del ancho de hombros), luego puño contra puño y luego ancho de hombros. acompañalo con el banco scott (1 serie d7 repeticiones en cada posicion ). y luego la querida barra AZ en todos los agarres que puedas manejar dicha barra.

en brazos no es necesario altas reps

algunos dicen q en brazos no es nexesario muchas repes pero muchas personas tb dicen q es mejor trabajarlos con bastantes repes tipo 12 o 10
 
Como t habras dado cuenta por lo q t han dicho, la forma en la q estas entrenando se llama "superserie". Es cuando combinas en la rutina el trabajo de dos músculos antagonistas. Está bueno, y si lo estas haciendo habras notado la congestión q se siente a diferencia de trabajar toda una rutina simple... Lo mas importante a la hora de conseguir volumen es la dieta, y q en la rutina puedas ir sumando peso a tus repeticiones, q generalmente no se recomiendan mas de 12, y se sugieren -2 a tu fallo con el máximo peso... o sea, hacer con el peso q mas puedas tantas como si t faltaran 2 para llegar al fallo... Pasate por rutinas de volumen q hay un par interesantes y dietas tambien... No olvides comer, comer, comer!!!
 
en la barra comun preimero bien separados(el dobre del ancho de hombros), luego puño contra puño y luego ancho de hombros. acompañalo con el banco scott (1 serie d7 repeticiones en cada posicion ). y luego la querida barra AZ en todos los agarres que puedas manejar dicha barra.

Nunca hay que usar un agarre tan ancho, xD
 
Me han dado buenos resultados solo haciendolo de vez en cuando
 
Atrás
Arriba