hola llevo 1 año en el gym peso 90k y mido 1,73 mi pregunta es como puedo hacer para marcar, la fuerza la tengo pero no llego a estar lo marcado q me gustaria no hago dietas ni tomo nada los pesos q utilozo son
press de banca 80kg
aperturas maquina 120kg
bicep 20kg
trasnuca 75kg
trabajo
lunes: pecho y espalda
miercoles:hombros y piernas
viernes:bicep tricep antebrazo
los otros dias habeses voy a correr
press de banca 80kg
aperturas maquina 120kg
bicep 20kg
trasnuca 75kg
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lunes: pecho y espalda
miercoles:hombros y piernas
viernes:bicep tricep antebrazo
los otros dias habeses voy a correr