ayuda para marcar

danito27

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hola llevo 1 año en el gym peso 90k y mido 1,73 mi pregunta es como puedo hacer para marcar, la fuerza la tengo pero no llego a estar lo marcado q me gustaria no hago dietas ni tomo nada los pesos q utilozo son
press de banca 80kg
aperturas maquina 120kg
bicep 20kg
trasnuca 75kg

trabajo
lunes: pecho y espalda
miercoles:hombros y piernas
viernes:bicep tricep antebrazo

los otros dias habeses voy a correr
 
Estas de coña no?? Tu mismo dejas claro ya de entrada que ni llevas dieta.

_comorr_
 
hola llevo 1 año en el gym peso 90k y mido 1,73 mi pregunta es como puedo hacer para marcar, la fuerza la tengo pero no llego a estar lo marcado q me gustaria no hago dietas ni tomo nada los pesos q utilozo son
press de banca 80kg
aperturas maquina 120kg????????????????????????????????????????????
bicep 20kg
trasnuca 75kg

trabajo
lunes: pecho y espalda
miercoles:hombros y piernas
viernes:bicep tricep antebrazo

los otros dias habeses voy a correr

HAz dieta y '''''''''marcaras''''''_loco_
 
Hola, realiza artas repeticiones, metete arta proteina, baja los carbos.. y buenos el cardio ayuda arto para la definicion saludos.
 
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