peso 82 mido 1.89 dieta para volumen

cremadecaballo

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hola me gustaria ponerme en 86 kilitos mas o menos para este verano ya que yevo 3 años entrenando y kuando empese estava en 76 mas o menos y nunca jamas e superado los 84 me gustaria que me dierasis una dieetita wapa de aser para conseguir mis propositos un saludo y gracias
 
ave si alguien me podria decir una buena dieta ome alguna que a el le aya funcionado gracias
 
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