franciscobox
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wenas queria saber que os parece esta rutina
Lunes Espalda/Triceps
Dominadas 3x8
Jalon invertido 3 series12,10,8
Remo en polea sentado 3 series 12,10,8
Remo con mancuerda 3 series 12,10,8
press frances 12,10,8
Polea con barra z 12,10,8
Martes Pecho/biceps
press banca 12,10,8
press inclinado 12,10,8
Aperturas con mancuerdas 12,10,8
Cruce de polea 12,10,8
Curl de biceps 12,10,8
Curl tipo martillo 12,10,8
miercoles descanso
Jueves Pierna
Aductores en maquina 12,10,8
Sentadilla 12,10,8
Extensiones de pierna 12,10,8
Prensa 12,10,8
Extension femoral 12,10,8
Viernes Hombros/trapecio
Press militar de pie 12,10,8
Elevaciones laterales 12,10,8
encogimiento de hombro
Acosejarme si tengo que cambiar algo las repeticiones los ejercicios lo que sea
Lunes Espalda/Triceps
Dominadas 3x8
Jalon invertido 3 series12,10,8
Remo en polea sentado 3 series 12,10,8
Remo con mancuerda 3 series 12,10,8
press frances 12,10,8
Polea con barra z 12,10,8
Martes Pecho/biceps
press banca 12,10,8
press inclinado 12,10,8
Aperturas con mancuerdas 12,10,8
Cruce de polea 12,10,8
Curl de biceps 12,10,8
Curl tipo martillo 12,10,8
miercoles descanso
Jueves Pierna
Aductores en maquina 12,10,8
Sentadilla 12,10,8
Extensiones de pierna 12,10,8
Prensa 12,10,8
Extension femoral 12,10,8
Viernes Hombros/trapecio
Press militar de pie 12,10,8
Elevaciones laterales 12,10,8
encogimiento de hombro
Acosejarme si tengo que cambiar algo las repeticiones los ejercicios lo que sea