Desproporcionao
Super Greg, ¡number one!
Os dejo un articulo que he encontrado que me ha parecido cojonudo. Puede llegar a ser de referencia para novatos que siempre preguntamos lo mismo.
Disculpad que salga en una columna, pero es qe el original es en pdf y al copiar y pegar sale asi.
Espero que lo disfruteis.
Un saludo.
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¿Sabéis que por mucho que os
machaquéis en el gimnasio no es ahí
donde se produce el crecimiento de los
músculos?
En efecto, seguro que lo habéis oído
cientos de veces, es luego, lejos de la
sala de pesas, durante el descanso.
Pero, ¿cuándo es cuando más
descansamos? De noche, por supuesto,
mientras dormimos. Y es justo en ese
periodo cuando se llevan a cabo la
mayor parte de las acciones de
anabolismo, es decir cuando crecemos
más.
Por eso mismo todo lo que contribuya
a potenciar las acciones nocturnas de
reparación y construcción os ayudará a
poneros más grandes.
Antes los culturistas y preparadores no
hablaban más que de formas de incrementar
la intensidad en el entrenamiento,
pero se decía muy poco de la recuperación.
Hoy se otorga casi tanta importancia a
ésta como al entreno.
Y es que no hace falta ser un ingeniero genético
ni un bioquímico para comprender que sin la
óptima recuperación no se puede crecer. Desde
los más grandes campeones, pasando por los más
famosos entrenadores, han dicho hasta la saciedad
que sin la recuperación óptima es imposible desarrollarse,
y a pesar de la evidencia de esta afirmación
todavía hay mucha gente que no le concede
la verdadera importancia que tiene.
Los músculos necesitan la acción de la sobrecarga
del ejercicio para generar en ellos la señal de
alarma que desencadena los procesos por los que
se origina la hipertrofia.
Pero, aunque es en el gimnasio donde se erosionan
los músculos mediante el uso de las cargas,
el proceso de crecimiento no comienza hasta que
ha finalizado la sesión. Y entonces el cuerpo se
recupera primero, y finalizada esa tarea, repito:
sólo una vez finalizada la recuperación, es cuando
se producirá el crecimiento.
Si después de una dura sesión de entrenamiento
volvéis al gimnasio antes de que la recuperación
de la energía gastada se haya producido,
sencillamente el crecimiento no habrá tenido
oportunidad alguna de materializarse, ya que de
nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso
de desgaste y sucesiva recuperación energética,
y ya sabemos que no hay posibilidad de crecimiento
mientras que el organismo no haya recobrado toda su energía,
que constituye su verdadera prioridad.
Para ello es preciso alternar las fases de entrenamiento
con otras de descanso, y muy especialmente
asegurarse por la noche el reposo y entorno
endocrino propicio.
Disculpad que salga en una columna, pero es qe el original es en pdf y al copiar y pegar sale asi.
Espero que lo disfruteis.
Un saludo.
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¿Sabéis que por mucho que os
machaquéis en el gimnasio no es ahí
donde se produce el crecimiento de los
músculos?
En efecto, seguro que lo habéis oído
cientos de veces, es luego, lejos de la
sala de pesas, durante el descanso.
Pero, ¿cuándo es cuando más
descansamos? De noche, por supuesto,
mientras dormimos. Y es justo en ese
periodo cuando se llevan a cabo la
mayor parte de las acciones de
anabolismo, es decir cuando crecemos
más.
Por eso mismo todo lo que contribuya
a potenciar las acciones nocturnas de
reparación y construcción os ayudará a
poneros más grandes.
Antes los culturistas y preparadores no
hablaban más que de formas de incrementar
la intensidad en el entrenamiento,
pero se decía muy poco de la recuperación.
Hoy se otorga casi tanta importancia a
ésta como al entreno.
Y es que no hace falta ser un ingeniero genético
ni un bioquímico para comprender que sin la
óptima recuperación no se puede crecer. Desde
los más grandes campeones, pasando por los más
famosos entrenadores, han dicho hasta la saciedad
que sin la recuperación óptima es imposible desarrollarse,
y a pesar de la evidencia de esta afirmación
todavía hay mucha gente que no le concede
la verdadera importancia que tiene.
Los músculos necesitan la acción de la sobrecarga
del ejercicio para generar en ellos la señal de
alarma que desencadena los procesos por los que
se origina la hipertrofia.
Pero, aunque es en el gimnasio donde se erosionan
los músculos mediante el uso de las cargas,
el proceso de crecimiento no comienza hasta que
ha finalizado la sesión. Y entonces el cuerpo se
recupera primero, y finalizada esa tarea, repito:
sólo una vez finalizada la recuperación, es cuando
se producirá el crecimiento.
Si después de una dura sesión de entrenamiento
volvéis al gimnasio antes de que la recuperación
de la energía gastada se haya producido,
sencillamente el crecimiento no habrá tenido
oportunidad alguna de materializarse, ya que de
nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso
de desgaste y sucesiva recuperación energética,
y ya sabemos que no hay posibilidad de crecimiento
mientras que el organismo no haya recobrado toda su energía,
que constituye su verdadera prioridad.
Para ello es preciso alternar las fases de entrenamiento
con otras de descanso, y muy especialmente
asegurarse por la noche el reposo y entorno
endocrino propicio.
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