Anabolismo nocturno

Desproporcionao

Super Greg, ¡number one!
Os dejo un articulo que he encontrado que me ha parecido cojonudo. Puede llegar a ser de referencia para novatos que siempre preguntamos lo mismo.
Disculpad que salga en una columna, pero es qe el original es en pdf y al copiar y pegar sale asi.

Espero que lo disfruteis.

Un saludo.

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¿Sabéis que por mucho que os
machaquéis en el gimnasio no es ahí
donde se produce el crecimiento de los
músculos?
En efecto, seguro que lo habéis oído
cientos de veces, es luego, lejos de la
sala de pesas, durante el descanso.
Pero, ¿cuándo es cuando más
descansamos? De noche, por supuesto,
mientras dormimos. Y es justo en ese
periodo cuando se llevan a cabo la
mayor parte de las acciones de
anabolismo, es decir cuando crecemos
más.
Por eso mismo todo lo que contribuya
a potenciar las acciones nocturnas de
reparación y construcción os ayudará a
poneros más grandes.
Antes los culturistas y preparadores no
hablaban más que de formas de incrementar
la intensidad en el entrenamiento,
pero se decía muy poco de la recuperación.
Hoy se otorga casi tanta importancia a
ésta como al entreno.
Y es que no hace falta ser un ingeniero genético
ni un bioquímico para comprender que sin la
óptima recuperación no se puede crecer. Desde
los más grandes campeones, pasando por los más
famosos entrenadores, han dicho hasta la saciedad
que sin la recuperación óptima es imposible desarrollarse,
y a pesar de la evidencia de esta afirmación
todavía hay mucha gente que no le concede
la verdadera importancia que tiene.
Los músculos necesitan la acción de la sobrecarga
del ejercicio para generar en ellos la señal de
alarma que desencadena los procesos por los que
se origina la hipertrofia.
Pero, aunque es en el gimnasio donde se erosionan
los músculos mediante el uso de las cargas,
el proceso de crecimiento no comienza hasta que
ha finalizado la sesión. Y entonces el cuerpo se
recupera primero, y finalizada esa tarea, repito:
sólo una vez finalizada la recuperación, es cuando
se producirá el crecimiento.
Si después de una dura sesión de entrenamiento
volvéis al gimnasio antes de que la recuperación
de la energía gastada se haya producido,
sencillamente el crecimiento no habrá tenido
oportunidad alguna de materializarse, ya que de
nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso
de desgaste y sucesiva recuperación energética,
y ya sabemos que no hay posibilidad de crecimiento
mientras que el organismo no haya recobrado toda su energía,
que constituye su verdadera prioridad.
Para ello es preciso alternar las fases de entrenamiento
con otras de descanso, y muy especialmente
asegurarse por la noche el reposo y entorno
endocrino propicio.
 
Última edición:
CRECER COMO NIÑOS DE NOCHE
Volvamos los ojos por un momento hacia el periodo
de mayor crecimiento de una persona: su
infancia.
Después de esa época nunca más se vuelve a
producir un ritmo de desarrollo como el de los primeros
tiempos de la vida. Los recién nacidos duermen
hasta 17 horas al día y a los seis años los
niños precisan todavía de entre 11 y 12 horas de
sueño diario y curiosamente sólo cuando dejamos
de crecer se reduce la
necesidad de sueño.
De manera que parece lógico pensar que existe
una relación directa entre el sueño y el crecimiento.
Tal vez por eso los grandes campeones culturistas
no sólo duermen sus buenas horas de
noche, sino que también aprovechan para hacerlo
siempre que pueden de día.
La hormona del crecimiento es la que controla
el desarrollo general del cuerpo. Pero, ¿sabéis
cuando se libera ésta en el organismo? Curiosamente
el 90% de la producción diaria de esta hormona
se genera durante el sueño.
¿No os parece que puede tener una gran
influencia la cantidad de sueño de los bebés con
su ritmo de desarrollo? Podéis apostar a que sí, de
hecho se sabe perfectamente
que los niveles de esta hormona
son mayores con la
infancia y la juventud y
comienzan a decaer
pasados los 20 años,
para seguir decayendo progresivamente hasta que
en la vejez apenas producimos una fracción de la
de la juventud. Es a esa falta de hormona del crecimiento
a la que se atribuyen muchos de los problemas
de la vejez.
De hecho la mayoría de clínicas especializadas
en geriatría que han establecido programas de
rejuvenecimiento, se fundamentaron durante un
tiempo en la terapia del sueño, pero ahora se
centran en la administración bajo supervisión
médica de la hormona del crecimiento para recuperar
la fuerza, energía y vigor perdidos con los
años, así como para mejorar la proporción de
grasa y músculo y sobre todo estimular las defensas
del organismo.
La hormona del crecimiento (HC) constituye el
principal modulador del sistema defensivo.
Un alto nivel natural de HC produce más fuerza,
mejor proporción entre los tejidos magros y grasos
y fundamentalmente una mejor salud, lo que equivale
a mayor expectativa y calidad de vida.
Por eso hay tantos científicos volcados en el
tema.
De cualquier forma, un adulto suele dormir un
promedio de entre siete u ocho horas, lo que
supone un tercio del día.
Si dormir no fuese tan importante, ¿por qué iba
la naturaleza a diseñarnos para perder durmiendo
una tercera parte de nuestras vidas?
Pues sencillamente porque no se trata de ninguna
pérdida de tiempo, bien al contrario, porque
sin los procesos biológicos que se producen mientras
dormimos no podríamos sobrevivir.
 
LA IMPORTANCIA DE LA HORMONA DEL
CRECIMIENTO
La importancia de la HC es tal que afecta al funcionamiento
del sistema inmunitario y a otras hormonas.
Una deficiencia de HC en los jóvenes impide
su crecimiento y desarrollo normal, convirtiéndolos
en enanos. La escasez de esta hormona en la
edad adulta impide la correcta actividad de los sistemas
de defensa, así como de otras hormonas
como las somatomedinas, o factores de crecimiento,
como los IGF que dependen de la HC.
En un estudio se ha podido demostrar científicamente
que con la administración de hormona
del crecimiento las personas de avanzada edad
recobran la vitalidad juvenil, aumentan la masa
muscular y densidad ósea, reducen su tasa de
grasa corporal, pero, lo que es más importante,
sus defensas ante enfermedades e infecciones se
vieron altamente reforzadas.
Lo interesante de este estudio es que los participantes
no cambiaron en absoluto sus regímenes
alimenticios, ni hábitos de actividad y en seis
meses ganaron mucho músculo (8,8%) y perdieron
aún más grasa (14,4%)1.
Resultados semejantes se han constatado igualmente
en atletas altamente entrenados, quienes
con la administración de HC incrementaron su
masa muscular al tiempo que redujeron significativamente
la grasa2.
Precisamente por su gran capacidad de crecimiento,
se considera que son miles los atletas en
todo el mundo que experimentan con la auto administración
exógena de HC, incurriendo con ello en
los graves peligros que esta práctica conlleva.
La solución está en poder estimular una mayor
secreción propia de hormona del crecimiento. Los
adultos entre 25 y 45 años tienen una considerable
reserva de HC en la glándula pituitaria, alrededor de
unos diez miligramos, que si fuesen capaces de
liberar supondría cantidad más que suficiente para
incitar unos cambios físicos considerables.
Una vez en la sangre la hormona del crecimiento
viaja hasta el hígado donde es metabolizada y
destruida en un par de horas, pero durante ese
proceso se pone en marcha la producción de factores
de crecimiento similares a la insulina, llamados
también somatomedinas. Las somatomedinas
generadas en el hígado se usan entonces para
controlar el crecimiento estable de los músculos,
principalmente durante la noche.
 
ANABOLISMO NOCTURNO
Si la fase de reposo nocturno no podemos omitirla
sin graves repercusiones para la salud, es sencillamente
porque ese periodo diario es de descanso
externo, pero desde luego no interno. En realidad,
durante la noche hay una actividad hormonal
mayor y más febril que durante el día.
La glándula pituitaria se halla en el centro del
cerebro y puesto que modula todas las hormonas
del cuerpo está muy bien protegida, cuenta con
una barrera sanguínea, de manera que son pocas
las sustancias externas que pueden llegar a ella.
El mejor método natural de acceder a la pituitaria
es por medio de algunos aminoácidos, que tienen
la virtud de atravesar esa barrera hematoencefálica,
cuando se administran bajo ciertas condiciones,
y actúan como neurotransmisores.
En realidad a la pituitaria la estimula para que
libere HC otra hormona que circula en el cerebro
denominada somatocrinina.
Y precisamente los niveles de esta última se
pueden aumentar por medio de ciertos neurotransmisores.
Las hormonas son vehículos que el cuerpo utiliza
para enviar mensajes químicos a diferentes
órganos, glándulas y células para lograr cambios
en sus estructuras o funciones.
Son sintetizadas y segregadas por las glándulas
endocrinas en respuesta a distintos estímulos, que
van desde un cambio en la concentración de un
metabolito clave en el torrente sanguíneo, la estimulación
nerviosa de la propia glándula endocrina
o por la acción de otras hormonas y también por la
fase de sueño.
Después de su liberación las hormonas circulan
por todo el organismo y pueden llegar a actuar
sobre todas las células y tejidos del mismo.
De todas las hormonas las más relevantes en la
regulación del anabolismo son, por descontado,
la hormona del crecimiento, pero también la testosterona.
Ésta es otra hormona esencial para asegurar el
fortalecimiento de los músculos y además se ha
podido demostrar que un nivel reducido de ésta
afecta la actividad de la HC, y viceversa.
Sin embargo, cabe subrayar que es durante la
noche cuando el organismo se recupera de todo,
gracias precisamente a la mayor proliferación hormonal.
 
OTROS ESTÍMULOS HORMONALES
Existen medios mecanismos naturales que pueden
incidir en la producción hormonal.
Así, es posible utilizar el entrenamiento, la alimentación
y el descanso para que sirvan como
potenciadores de la secreción de hormonas, digamos
que con entrenamientos cortos e intensos.
Por ejemplo, se ha podido constatar que cuando
el ATP tiene dificultades para regenerarse, se
produce una liberación de hormona del crecimiento,
por consiguiente el entreno pesado con cortos
periodos de descanso entre series liberará la HC3.
Asimismo, cuando el ejercicio con pesas excede
un cierto grado de intensidad y duración, por
ejemplo con series de un mayor número de repeticiones,
también se ha comprobado que eleva la
secreción de testosterona4-5, no obstante, en este
sentido hay que andarse con cuidado, porque si
éste se prolonga por encima del umbral de los 60
minutos se aprecia un descenso de ésta al tiempo
que un incremento del cortisol6, hormona catabólica
que induce la degradación de los aminoácidos
para producir glucosa, lo que pone en marcha el
temido catabolismo.
Teniendo en cuenta estos datos científicos
podéis diseñar vuestro programa de entrenamiento
para que propicie el mejor entorno hormonal.
Poned el acento en combinar series de pocas
repeticiones con otras de un número más elevado,
pero sin dejar demasiado tiempo de descanso
entre ellas.
Utilizad el máximo peso posible dentro del
respeto a los cánones de la correcta ejecución y
procurad no prolongar les sesiones más allá de
una hora.
Con los conocimientos precisos es posible
desarrollar ayudas naturales que favorezcan una
mejor secreción hormonal.
 
De ahí que varias casas comerciales hayan sacado proteinas nocturnas para aprovechar a tope ese anabolismo nocturno,aunque la que destaca sobre las demás es la Matrix 5.0 de Syntrax.
Echar un polvo antes de acostarse es otra forma de dormir bien y a gusto je je je.
 
Que pasa con las personas que dormimos de 5 a 6 horas, por un tema de tiempo...Sera poco???Lo otro es que yo tengo todos los habitos que una persona normal realiza durante el día, pero en la noche debido a mi trabajo.

Suerte
 
Si es poco, lo minimo que se debe descansar son 8 horas pero cuanto mas descanses mejor.

Buen post desproporcionado__wave__
 
lo malo de las proteinas nocturnas es que son carisimas, pero yo estuve tomando protes nocturnas hace un año y la verdad es que si que lo note, y mucho.
 
vale la pena revivirlo, lo encontre en google este post, se me haria buena idea si voy a dormir 8 horas poner el despertador pasadas 4 horas despues de acostarse y dejar en la mesita de noche un vaso con avena en polvo y un casito de proteina para echarle aguita de la botella o jarrita y _beber_, una opcion economica a las proteinas esas de super lenta asimilacion _cintura_ claro que para unos seria un cagazo aunque no te tengas que parar ( de ahi dejar todo semi listo) o los que una vez despiertos no logran conciliar el sueño, cosa que a mi ni me afecta, si me despierto como que siento la fresca noche, lo rico de la almohada y de volada me duermo.

saludos.
 
Pues no se ha que se debera pero yo necesito dormir varias horas para sentirme bien, muchos con dormir 7 horas estan al pelo pero yo necesito unas 10 para sentirme bien en el dia, no se porque sera pero es una friega cuando me tengo que levantar a las 5:30 para ir al cole, y me pongo de tan mal humor siempre a esa hora XD
 
Que pasa con las personas que dormimos de 5 a 6 horas, por un tema de tiempo...Sera poco???Lo otro es que yo tengo todos los habitos que una persona normal realiza durante el día, pero en la noche debido a mi trabajo.

Suerte

Intenta recuperar con una buena siesta
 
Muy buien artículo. Lo mejor es dormir a media tarde. Yo entreno a eso del medio dia. Almuerzo a las 2pm y despues su buena siesta......es el mejor momento para anabolizar :)
 
si por ejemplo hago un dia dorsal y biceps al dia siguiente pecho y triceps podria condicionar a la hora de aumentar muscuo por la falta de descanso?
 
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