rutina de piernas

[oscar001]

hola, ya llevo meses de hacer piernas pero no era muy constante debido a q no me importaban mucho.
Ahora me he puesto serio y estoy decidido a trabajar las piernas como se debe, pero veo q tengo progreso en la parte de adelante, pero yo lo q quiero es una rutina completa, asi q quisiera saber la rutina de gluteos y la parte de atras de las piernas.
Porfavor si tienen alguna rutina comenten....