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Profitness
Rutina focalizada en espalda y piernas tipo weider , uds comenten que tal les parece, siempre cambio el orden de los ejercicios para hacer un entrenamiento mas dinamico y a veces cambio el numero de repeticiones...
un dia de descanso para descansar el tren superior hasta el viernes.
Siempre iendo elevando el peso en cada serie , descanso 2min min entre series , 4min entre ejercicios.
Todos los dias una serie de abs pequeña.
Lunes
Espalda
ejercicios que no pueden faltar son dominadas , peso muerto , remo con barra o remo en punta , 3 de estos siempre tienen que estar y agregar algun jalon y un remo .
Dominadas 4x10
Peso Muerto convencional ( pesado ) 4x8
Jalon manos juntas invertido 3x8
Remo con barra o remo en punta 4x10 u 8
Remo con mancuerna 3x8
Martes
Hombro - Triceps
En hombro , para trabajarlo bien para mi gusto , se necesitan 2 ejercicios de poder y 2 mas aislados . En triceps solo 3 de volumen y pocas reps.
Press militar 4x8
Remo al menton manos separadas a la anchura de los hombros 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Press cerrado 4x7
Press frances sobre la cabeza 3x8
Fondos entre bancos 4x7
Miercoles - Descanso
Jueves
Piernas (brutal entrenamiento parecido al de Cutler xdd)
Sentadillas 4x12
Prensa 3x10
Extensiones de cuadriceps 4x8
Zancadas 3x8
Peso muerto rumano ( ligero ) 3x8
Curl fermoral 3x10
Maquina de abductores 3x10
Elevaciones de talones 3x30 intervalo de 1 min de descanso
Viernes
Pectoral - biceps- trapecio
Press Banca 4x8
Fondos lastrados 4x8
Aperturas banco inclinado 3x10
Press Inclinado 3x10
Curl con barra 3x8
Curl banco inclinado 3x7
Martillo 3x7
Elevaciones de hombros 2 con barra ,2 con mancuernas 4x8
un dia de descanso para descansar el tren superior hasta el viernes.
Siempre iendo elevando el peso en cada serie , descanso 2min min entre series , 4min entre ejercicios.
Todos los dias una serie de abs pequeña.
Lunes
Espalda
ejercicios que no pueden faltar son dominadas , peso muerto , remo con barra o remo en punta , 3 de estos siempre tienen que estar y agregar algun jalon y un remo .
Dominadas 4x10
Peso Muerto convencional ( pesado ) 4x8
Jalon manos juntas invertido 3x8
Remo con barra o remo en punta 4x10 u 8
Remo con mancuerna 3x8
Martes
Hombro - Triceps
En hombro , para trabajarlo bien para mi gusto , se necesitan 2 ejercicios de poder y 2 mas aislados . En triceps solo 3 de volumen y pocas reps.
Press militar 4x8
Remo al menton manos separadas a la anchura de los hombros 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Press cerrado 4x7
Press frances sobre la cabeza 3x8
Fondos entre bancos 4x7
Miercoles - Descanso
Jueves
Piernas (brutal entrenamiento parecido al de Cutler xdd)
Sentadillas 4x12
Prensa 3x10
Extensiones de cuadriceps 4x8
Zancadas 3x8
Peso muerto rumano ( ligero ) 3x8
Curl fermoral 3x10
Maquina de abductores 3x10
Elevaciones de talones 3x30 intervalo de 1 min de descanso
Viernes
Pectoral - biceps- trapecio
Press Banca 4x8
Fondos lastrados 4x8
Aperturas banco inclinado 3x10
Press Inclinado 3x10
Curl con barra 3x8
Curl banco inclinado 3x7
Martillo 3x7
Elevaciones de hombros 2 con barra ,2 con mancuernas 4x8
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