Rutina volumen :D

tataanxpro

Profitness
Rutina focalizada en espalda y piernas tipo weider , uds comenten que tal les parece, siempre cambio el orden de los ejercicios para hacer un entrenamiento mas dinamico y a veces cambio el numero de repeticiones...
un dia de descanso para descansar el tren superior hasta el viernes.
Siempre iendo elevando el peso en cada serie , descanso 2min min entre series , 4min entre ejercicios.
Todos los dias una serie de abs pequeña.

Lunes

Espalda

ejercicios que no pueden faltar son dominadas , peso muerto , remo con barra o remo en punta , 3 de estos siempre tienen que estar y agregar algun jalon y un remo .

Dominadas 4x10
Peso Muerto convencional ( pesado ) 4x8
Jalon manos juntas invertido 3x8
Remo con barra o remo en punta 4x10 u 8
Remo con mancuerna 3x8


Martes

Hombro - Triceps

En hombro , para trabajarlo bien para mi gusto , se necesitan 2 ejercicios de poder y 2 mas aislados . En triceps solo 3 de volumen y pocas reps.

Press militar 4x8
Remo al menton manos separadas a la anchura de los hombros 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10

Press cerrado 4x7
Press frances sobre la cabeza 3x8
Fondos entre bancos 4x7

Miercoles - Descanso

Jueves

Piernas (brutal entrenamiento parecido al de Cutler xdd)

Sentadillas 4x12
Prensa 3x10
Extensiones de cuadriceps 4x8
Zancadas 3x8
Peso muerto rumano ( ligero ) 3x8
Curl fermoral 3x10
Maquina de abductores 3x10
Elevaciones de talones 3x30 intervalo de 1 min de descanso


Viernes

Pectoral - biceps- trapecio

Press Banca 4x8
Fondos lastrados 4x8
Aperturas banco inclinado 3x10
Press Inclinado 3x10

Curl con barra 3x8
Curl banco inclinado 3x7
Martillo 3x7

Elevaciones de hombros 2 con barra ,2 con mancuernas 4x8
 
Última edición:
rutina clasica, prueba y funcionará.
tal vez, el dia de piernas lo veo excesivo.
Prueba con unas sentadillas 12-10-8-6-4
Superserie de: prensa 4x10, extensiones 4x12
el curl femoral esta bien, igual que las zancadas, y peso muerto con piernas rigidas. no más.
saludos.
 
Está brutal el entrenamiento del día Jueves, me imagino que no puedes ni caminar al terminar de entrenar.

Saludos.
 
Me parece muy buena tu acotacion amigo arkanus , asi en las ultimas 4 repeticiones se asentua un poco la fuerza y probare lo de la superserie
En realidad el del jueves apenas llego caminando a mi casa xd
 
2 min aproximadamente es lo que se demora en entrar la fosfocreatina a la celula para producir ATP
 
Atrás
Arriba