josemaria71
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Wenas. Siendo éste mi primer post, un saludo para la peña ante todo.
Llevo varios años tocando el tema "pesístico", combinado con otros deportes, así que os voy a comentar una tablica mu bonica que llamo "semibody" porque se trabaja medio cuerpo cada día.
Leo por aquí que las rutinas Weider dividen el trabajo en cuatro tablas, definiendo los siguientes músculos:
tren superior: pectoral, dorsal, hombros, biceps, triceps
tren inferior: cuadriceps, isquitibiales, gemelos
(no se olviden abductores y lumbares...)
que son ocho en total, por lo que para cuatro días se trabajan dos músculos cada día.
Ésta es una clasificación clásica de los grupos musculares, y muy adecuada para el nivel medio de cualquier trainer aficionado, quizás para los "high level" exista un trabajo específico para el músculo supra mastoideo escrotal-circuncidante pero ese es otro tema...
En cambio la rutina de la que hablo se divide en dos tablas, trabajando cuatro músculos cada vez, y el criterio para clasificarlos sería lo que yo entiendo por músculo "grande", y músculo "pequeño", que son de la siguiente manera:
grande: pectoral, dorsal, hombros, cuadriceps
pequeño: biceps, triceps, isquios, gemelos
De forma que en cada una de las dos tablas tengamos 2 grandes + 2 pequeños, y el número de series (y el peso) será mayor para los músculos grandes.
(sigue)
Llevo varios años tocando el tema "pesístico", combinado con otros deportes, así que os voy a comentar una tablica mu bonica que llamo "semibody" porque se trabaja medio cuerpo cada día.
Leo por aquí que las rutinas Weider dividen el trabajo en cuatro tablas, definiendo los siguientes músculos:
tren superior: pectoral, dorsal, hombros, biceps, triceps
tren inferior: cuadriceps, isquitibiales, gemelos
(no se olviden abductores y lumbares...)
que son ocho en total, por lo que para cuatro días se trabajan dos músculos cada día.
Ésta es una clasificación clásica de los grupos musculares, y muy adecuada para el nivel medio de cualquier trainer aficionado, quizás para los "high level" exista un trabajo específico para el músculo supra mastoideo escrotal-circuncidante pero ese es otro tema...
En cambio la rutina de la que hablo se divide en dos tablas, trabajando cuatro músculos cada vez, y el criterio para clasificarlos sería lo que yo entiendo por músculo "grande", y músculo "pequeño", que son de la siguiente manera:
grande: pectoral, dorsal, hombros, cuadriceps
pequeño: biceps, triceps, isquios, gemelos
De forma que en cada una de las dos tablas tengamos 2 grandes + 2 pequeños, y el número de series (y el peso) será mayor para los músculos grandes.
(sigue)