Mi rutina [16 años]

dagym_92

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¡Hola!

Soy nuevo en este foro aunque llevo ya bastante tiempo leyendoos, ya que me parece que dais grandes consejos sobre todo este mundillo.

Hoy, he decidido registrarme tras una semana en un nuevo gimnasio bastante mejor que el anterior (en el que llevaba 4 meses haciendo varias rutinas de por aquí), y en este nuevo gimnasio el monitor me ha hecho una rutina adecuada para mi, pero quería preguntaros que os parece, y si se podría mejorar y como.

Primero mis datos:

Edad: 16 años cumplidos hace poco más de un mes
Sexo: Hombre
Altura: 168 cm
Peso: 54,3 kg
BMI: 19,2
Masa grasa: 12,6%
Cintura: 69,0
Hombro: 102,0
Brazo: 25,5

Y a continuación os expongo la rutina. Primero decir que el objetivo es ganar volumen, porque como veis soy un tirillas. Más tarde pondré en su sección correspondiente mi dieta, que incluye suplementación en forma de batidos de proteína, y os dejaré aquí un enlace para que también la podáis comentar en su hilo adecuado.

Yo voy 4 días a la semana al gimnasio, y la distribución es la siguiente ABBA
, los días Martes, Miércoles, Viernes y Sábado.

A)

Aeróbico-cardiovascular:
Reclinada (10-12min)

Cintura-Lumbares
Maq.Cintura 2x20

Abdominales:
Contr.Banco 3x20-25
Flex.Infer. 3x15-20

Muslos-Gemelos
Prensa 3x12
Femoral Pie 3x12
Gem.Sentado 3x15

Espalda-Dorsales
D.tras nuca 3x12
Jalón Bajo P. 3x12

Bíceps-Antebrazos
Curl Polea 3x12
Scott Manc. 2x12

B)​

Aeróbico-cadiovascular
Cinta (10 min)

Cintura-Lumbares
Lumb.Máq. 2x20

Abdominales:
Maq.Abd.T. 3x20-25
Cont.Giro 2x15-20

Pectorales
Press.Maq.S 3x12
Peck Deck 3x12

Hombros-Trapecios
Press Hombro 3x12
Laterales Maq. 3x12

Tríceps
Tirón Frontal 3x12
Fondos Maq. 3x12

Pues eso, espero consejos y críticas para mejorarla de todos los expertos de esta gran comunidad, y espero yo también aportar mi granito de arena en todo lo necesario.

Un saludo y muchas gracias.
 
¿Algún comentario, sugerencia, crítica, opinión, modificación?
 
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