Buenas noches, siempre he sido una persona muy delgada, ahora llevo poco mas de un año trabajando en el gimnasio y he conseguido ganar bastante peso. Al principio veia con malos ojos suplementarme por el echo que al empezar de 0 siempre por poco que hacia ganaba pero ahora llevo unos 2 meses que me he estancado ,me cuesta mantenerme en el peso y apenas mejoro en algunos rangos de ejercicios.
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Esto me lleva a reconsiderar la suplementación però este mes estoi un poco alto de tiempo para leer e informarme bien asi que preferiria pedir consejo:
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Mi objetivo es ganar volumen principalmente y luego fuerza asi que estoy pensando en tomarme 2 BCCA una pre entreno y otra post, un gainer rico en proteinas despues del entreno y un batido de creatina antes.
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Asi que me gustaria saber si quitariais o añadiriais algo ya sea en cantidad sustancia o tiempos e informarme de los dies que deberia tomarlo. Normalmente entreno 4 dies a la semana pongamos L,M J,V como ejemplo.
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Gracias por vuestro tiempo y ayuda.
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Edito por el tema dieta, consumo entre 3500-4500Kcal al dia, soi alto y este es mi rango de mantenimiento-ganancia y me cuesta ya sea por tiempo/gustos mentener las 4500 los 7 dias de la semana o aumentarlas, en lo que si tengo carències es en los gramos de proteinas diarios necessitaria entre 20-40 mas.
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Esto me lleva a reconsiderar la suplementación però este mes estoi un poco alto de tiempo para leer e informarme bien asi que preferiria pedir consejo:
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Mi objetivo es ganar volumen principalmente y luego fuerza asi que estoy pensando en tomarme 2 BCCA una pre entreno y otra post, un gainer rico en proteinas despues del entreno y un batido de creatina antes.
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Asi que me gustaria saber si quitariais o añadiriais algo ya sea en cantidad sustancia o tiempos e informarme de los dies que deberia tomarlo. Normalmente entreno 4 dies a la semana pongamos L,M J,V como ejemplo.
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Gracias por vuestro tiempo y ayuda.
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Edito por el tema dieta, consumo entre 3500-4500Kcal al dia, soi alto y este es mi rango de mantenimiento-ganancia y me cuesta ya sea por tiempo/gustos mentener las 4500 los 7 dias de la semana o aumentarlas, en lo que si tengo carències es en los gramos de proteinas diarios necessitaria entre 20-40 mas.
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