Rutina full body para mujer.

[taysoon]

¿Quería saber que os parece esta rutina para una chica joven que intenta perder algo de grasa a la vez que endurece un poco sus músculos, sobre todo intentando ganar glúteos?
Es una full body de tres días, viene acompañada de abdominales y 35 minutos de aeróbico de intensidad media tras acabar la rutina.
Si me pudierais decir que ejercicios debería cambiar o si tuviera que restructurarla de otra manera estaría muy agradecido muchas gracias. Un saludo.

Día A 3x8
A) Sentadilla profunda
B) Curl de femoral tumbado
C) Flexiones
C) Remo con cable
D) Barbell hip thrust

Día B 3x8
A) Peso muerto
B) Prensa con los pies arriba
C) Dominadas asistidas
C) Press de pecho en máquina
D) Zancadas

 

[UchijaSaske]

El dia B en vez de hacer press de pecho en máquina lo haría con barra libre, y aparte metería un ejercicio de empuje por encima de la cabeza, como sería press militar.

 

[taysoon]

Muchas gracias por contestar tan rápido! No metía hombro por no darle tantos ejercicios ya que pensaba que con el trabajo indirecto de los ejercicios de empuje y tirar sería suficiente. Bueno pues le metería un press de hombro el día B, sustituyendo el press de pecho por unas aperturas y el día A unas elevaciones laterales vendrían bien? Quedaría así:
Día A 3x8
A) Sentadilla profunda
B) Curl de femoral tumbado
C) Flexiones
C) Remo con cable
D) Barbell hip thrust
E) Elevaciones laterales

Día B 3x8
A) Peso muerto
B) Prensa con los pies arriba
C) Dominadas asistidas
C) Aperturas con poleas
D) Zancadas
E) Press de hombro con mancuernas

 

[Seba]

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[taysoon]

Muchas gracias Seba de hecho todo el entrenamiento lo he diseñado gracias a los artículos que posteaste sobre el sistema de cuerpo bikini I y II y del que acabas de pasar, más concretamente de este último porque se enfocaba en el trabajo de glúteos, lo que he hecho es seguir el esquema y poner ejercicios digamos más cotidianos y fáciles, es que la mayoría de los que salen ahí nos los conozco y la rutina es para mi novia y lleva poco en esto. Entonces sería mejor coger directamente la rutina del articulo? Muchas gracias por todo Seba tus artículos son los mejores!

 

[Seba]

Muchas gracias Seba de hecho todo el entrenamiento lo he diseñado gracias a los artículos que posteaste sobre el sistema de cuerpo bikini I y II y del que acabas de pasar, más concretamente de este último porque se enfocaba en el trabajo de glúteos, lo que he hecho es seguir el esquema y poner ejercicios digamos más cotidianos y fáciles, es que la mayoría de los que salen ahí nos los conozco y la rutina es para mi novia y lleva poco en esto. Entonces sería mejor coger directamente la rutina del articulo? Muchas gracias por todo Seba tus artículos son los mejores!

La idea de la rutina del artículo con los ejercicios que pueda hacer. Saludos