Haber que os explique. Llevare desde el pasado verano llendo a gym y todo eso, pero en serio con dieta y comida llevo desde octubre. Mido 1.83 y para entonces pesaba 60 Kgs. Me propuse ganar 2.5 Kgs por mes y lo consegui ya k el 1 de enero estaba en los 68 Kgs (de los 67.5 kgs k m propuse). Mi objetivo para este 1 de febrero era pesar 70 Kgs, y lgo ya ir cogiendo 1 Kgs por mes, ya k cada vez es mas dificil ganar peso. Sin embargo este mes k llevabamos ya 3 semanas no he ganado absolutamente nada. Sigo pesando 68 Kgs y m toy empezando a preocupar. Soy ectomorfo. Os pongo mi rutina:
DIA 1
Sentadilla
Curl femoral
Press de Banca
Remo con barra
Press militar
Gemelos
3 x 6 descanso 1' 15”
DIA 2
Zancadas
Peso muerto
Press de banca inclinado
Remo con barra
Elevaciones laterales
Curl con mancuerna
3 x 9 descanso 1'30"
DIA 3
Sentadilla
Peso Muerto Rumano
Press de banca
Remo con barra
Elevaciones laterales
Press frances
3 x 12 descanso 2'
Los 3 dias:
3 x 20 Abdominales frontales
3 x 20 Abdominales inferiores
2 x 15 Abdominales oblicuos
Sigo una dieta de 3300-3500 Kcal, con 160 gramos de proteina de calidad, atun, carne, huevo, leche, queso y como cada 2-3 horas.
En fin ahi teneis mi informacion, si kereis podeis pasaros por mi diario k sale todo. Simplemente keria preguntar si estoy haciendo algo mal o k puede pasar. Ya se k cada vez es mas dificil ganar peso, pero pa 68 Kgs k peso kreo k no deberia encontrar dificultad hasta los 74 o asi. Ademas yo m encuentro cada vez mejor, de exo m miro mis medidas y sigo creciendo, un poco menos pero crezco, y el peso sigue intacto...k puede ser?? porke grasa desde luego no he podido kemar ya k no tengo casi nada XD. Ya se k algunos m direis k si crezco no m preocupe pero el peso siempre te ayuda a saber si progresas o no...
DIA 1
Sentadilla
Curl femoral
Press de Banca
Remo con barra
Press militar
Gemelos
3 x 6 descanso 1' 15”
DIA 2
Zancadas
Peso muerto
Press de banca inclinado
Remo con barra
Elevaciones laterales
Curl con mancuerna
3 x 9 descanso 1'30"
DIA 3
Sentadilla
Peso Muerto Rumano
Press de banca
Remo con barra
Elevaciones laterales
Press frances
3 x 12 descanso 2'
Los 3 dias:
3 x 20 Abdominales frontales
3 x 20 Abdominales inferiores
2 x 15 Abdominales oblicuos
Sigo una dieta de 3300-3500 Kcal, con 160 gramos de proteina de calidad, atun, carne, huevo, leche, queso y como cada 2-3 horas.
En fin ahi teneis mi informacion, si kereis podeis pasaros por mi diario k sale todo. Simplemente keria preguntar si estoy haciendo algo mal o k puede pasar. Ya se k cada vez es mas dificil ganar peso, pero pa 68 Kgs k peso kreo k no deberia encontrar dificultad hasta los 74 o asi. Ademas yo m encuentro cada vez mejor, de exo m miro mis medidas y sigo creciendo, un poco menos pero crezco, y el peso sigue intacto...k puede ser?? porke grasa desde luego no he podido kemar ya k no tengo casi nada XD. Ya se k algunos m direis k si crezco no m preocupe pero el peso siempre te ayuda a saber si progresas o no...