¿Que podeis añadir o quitar de esta rutina?
Mi meta es hacer el mayor numero de dominadas posibles y al mismo tiempo ser una persona agil corriendo.
Todos los días corro en cinta 30 min, y los Miercoles y Viernes hago 3 series de cardio en la eliptica, en bicicleta y remo.
Los Sabados descanso y los Domingos hago rutas en bicicleta por la montaña de entre 30km-40km.
Las dominadas aparte del entrenamiento de la rutina en el gimnasio, las practico tambien en casa con una barra del Decathlon, 2 dias SI 1 NO.
Pase de no hacer ninguna, a hacer 8 en la actualidad despues de 3 meses practicando.
Mido 1,78 y estoy alrededor de los 77 kg. Hago una buena dieta variada y evito los hidratos de carbono despues del medio dia.
Lunes
Pecho y biceps
-Press banca inclinado 4x10
-Press banca declinado 4x10
-Contractor de pecho 4x10
-Flexiones o fondos 4x10
-Curl de biceps barra Z en banco scott 4x10
-Curl alterno sentado en banco 4x10
-Abdominales y lumbares
-Estiramientos
Martes
Espalda y triceps
-Jalon al pecho 4x10
-Dominadas 4x10
-Remo en polea baja sentado en banco 4x10
-Pullover en polea alta 4x10
-Press frances con barra Z 4x10
-Extension de codos con marcuernas 4x10
-Abdominales y lumbares
-Estiramientos
Miercoles
Cardio mas estiramientos
Cardio 20' - abdominales y lumbares
Cardio 20' - abdominales y lumbares
Cardio 20' - abdominales y lumbares
Estiramientos
Jueves
Piernas
-Prensa 4x10
-Cuadriceps 4x10
-Isquiotibiales 4x10
-Gemelos 4x10
-Gluteos en extension en maquina 4x10
-Gluteos en abduccion en maquina 4x10
-Abdominales y lumbares
-Estiramientos
Viernes
Hombros y cardio
-Elevaciones frontales 4x10
-Elevaciones laterales 4x10
-Remo al cuello 4x10
-Cardio 15' - Abdominales y lumbares
-Cardio 15' - Abdominales y lumbares
Un saludo y gracias por anticipado.
Mi meta es hacer el mayor numero de dominadas posibles y al mismo tiempo ser una persona agil corriendo.
Todos los días corro en cinta 30 min, y los Miercoles y Viernes hago 3 series de cardio en la eliptica, en bicicleta y remo.
Los Sabados descanso y los Domingos hago rutas en bicicleta por la montaña de entre 30km-40km.
Las dominadas aparte del entrenamiento de la rutina en el gimnasio, las practico tambien en casa con una barra del Decathlon, 2 dias SI 1 NO.
Pase de no hacer ninguna, a hacer 8 en la actualidad despues de 3 meses practicando.
Mido 1,78 y estoy alrededor de los 77 kg. Hago una buena dieta variada y evito los hidratos de carbono despues del medio dia.
Lunes
Pecho y biceps
-Press banca inclinado 4x10
-Press banca declinado 4x10
-Contractor de pecho 4x10
-Flexiones o fondos 4x10
-Curl de biceps barra Z en banco scott 4x10
-Curl alterno sentado en banco 4x10
-Abdominales y lumbares
-Estiramientos
Martes
Espalda y triceps
-Jalon al pecho 4x10
-Dominadas 4x10
-Remo en polea baja sentado en banco 4x10
-Pullover en polea alta 4x10
-Press frances con barra Z 4x10
-Extension de codos con marcuernas 4x10
-Abdominales y lumbares
-Estiramientos
Miercoles
Cardio mas estiramientos
Cardio 20' - abdominales y lumbares
Cardio 20' - abdominales y lumbares
Cardio 20' - abdominales y lumbares
Estiramientos
Jueves
Piernas
-Prensa 4x10
-Cuadriceps 4x10
-Isquiotibiales 4x10
-Gemelos 4x10
-Gluteos en extension en maquina 4x10
-Gluteos en abduccion en maquina 4x10
-Abdominales y lumbares
-Estiramientos
Viernes
Hombros y cardio
-Elevaciones frontales 4x10
-Elevaciones laterales 4x10
-Remo al cuello 4x10
-Cardio 15' - Abdominales y lumbares
-Cardio 15' - Abdominales y lumbares
Un saludo y gracias por anticipado.