Ayuda con mi dieta PLEASE

Susi_diamond

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Hola, necesito un poco de ayuda con mi dieta, por favor aconsejarme a ver si vosotros me dais alguna solución

Esta es la dieta, que voy a empezar mañana, quiero perder algo de peso, y grasa. Mido 1.77 y peso 65 kg.

Desayuno
06:00
Café con leche desnatada sin ázucar
75 gramos de avena con 1 yogurth desnatado
10:30
sandwich atún
zumo de naranja
14:00
L-X-V: Ensalada, o verdura, y filete pollo, pavo o pescado.
M-J-S: Arroz integral, con pollo, atún, pavo.. alguna de las tres
POSTRE: Yogurht desnatado o manzana
17:00
Sandwich de pavo
2 rodajas de piña
19:30
filete pavo-pescado o pollo.
Algo de verdura

Mi problema es que no puedo hacer más comidas por la mañana. Trabajo 7 horas por la mañana de reponedora, y sólo tnego un descanso. Encima la mayoría de los dias, salgo del trabajo y me voy directamente a spinning o a box, por lo que como casí a las 4. Lo malo es que antes del spinning no puedo comer mucho porque no digiero la comida con facilidad y luego se me repite durante toda la clase. Por favor aconsejarme.
 
A las 12 podrias tomarte unos 20-30 gr de frutos secos
 
hola.. yo meteria algo mas de sustancia al desayuno jeje, dspues del entrenamiento algun batido tipo platano+miel+yogurt+leche y antes de acostarte 3-4nueces o frutos secos ekivalentes k creo k cenas pronto y pasa muxo tiempo asta el desayuno..
 
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