Atomic1
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A ver si podéis ayudarme, que tan solo hace unos meses que empecé a hacer pesas y peco de ignorante. Así que voy aprendiendo a base de ir cometiendo errores.
A ver, por dónde empiezo. Mido 1.81 m, peso 70 kilos y tengo 28 años.
En cuanto a la dieta, como de todo y muy variado. Pero sin entrar en la comida basura. Desde hará un par de semanas y gracias a este foro descubrí lo de hacer 5 comidas al día, así que he empezado a hacerlo (como decía más arriba, ando algo perdido).
Se me olvidaba comentar que cuando empecé a entrenar hará unos meses lo hice para preparar (de ahí que haga 3 veces en semana cardio) unas oposiciones, pero al final me he dado cuenta de que esto de las pesas engancha y ahora cuando pasan un par de dias sin hacer nada, el cuerpo me lo pide.
Entreno en casa con el material que os detallo a continuación: banco para pectorales incluyendo banco scott y parte para hacer extensión de piernas, barra z, barra larga.
A continuación os pongo la rutina que estoy siguiendo actualmente. Os estaría enormemente agradecido si me diérais cualquier consejo de si entreno demasiado, la rutina está mal distribuida o sugerencias para la misma, etc. Cualquier comentario será bien recibido.
Los nombres de los ejercicios los he sacado de la “Guía de los Movimientos de Musculación” de Frédéric Delavier. Cuando entreno lo hago al fallo y hago 4 series de cada ejercicio.
Cualquier dato que me haya dejado preguntadlo.
Martes
Bíceps
Curl de bíceps alternos con supinación
Curl de bíceps alternos con supinación en banco inclinado
Curl de bíceps en el banco scott
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
Espalda
Remo horizontal con barra, manos en pronación
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Jueves
Pectorales
Press de banco plano
Press con mancuernas en banco inclinado
Press de banco declinado
Aperturas con mancuernas en banco plano
Tríceps
Press francés en banco plano
Extensión alternada de los brazos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante
Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna (trasnuca)
Dippings entre dos bancos
Sábado
Hombros
Remo al cuello, manos separadas (o rowing vertical)
Encogimiento y rotación de los hombres con mancuernas
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Frontal con rotación de la muñeca
Pernas
Lunges o zancadas
Sentadillas
Elevación de talones en piea
Extensión de piernas en máquina
Curl de piernas acostado
Lunes/Miércoles/Viernes
Correr durante 30 min.+abodominales+30 dominadas
A ver, por dónde empiezo. Mido 1.81 m, peso 70 kilos y tengo 28 años.
En cuanto a la dieta, como de todo y muy variado. Pero sin entrar en la comida basura. Desde hará un par de semanas y gracias a este foro descubrí lo de hacer 5 comidas al día, así que he empezado a hacerlo (como decía más arriba, ando algo perdido).
Se me olvidaba comentar que cuando empecé a entrenar hará unos meses lo hice para preparar (de ahí que haga 3 veces en semana cardio) unas oposiciones, pero al final me he dado cuenta de que esto de las pesas engancha y ahora cuando pasan un par de dias sin hacer nada, el cuerpo me lo pide.
Entreno en casa con el material que os detallo a continuación: banco para pectorales incluyendo banco scott y parte para hacer extensión de piernas, barra z, barra larga.
A continuación os pongo la rutina que estoy siguiendo actualmente. Os estaría enormemente agradecido si me diérais cualquier consejo de si entreno demasiado, la rutina está mal distribuida o sugerencias para la misma, etc. Cualquier comentario será bien recibido.
Los nombres de los ejercicios los he sacado de la “Guía de los Movimientos de Musculación” de Frédéric Delavier. Cuando entreno lo hago al fallo y hago 4 series de cada ejercicio.
Cualquier dato que me haya dejado preguntadlo.
Martes
Bíceps
Curl de bíceps alternos con supinación
Curl de bíceps alternos con supinación en banco inclinado
Curl de bíceps en el banco scott
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
Espalda
Remo horizontal con barra, manos en pronación
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Jueves
Pectorales
Press de banco plano
Press con mancuernas en banco inclinado
Press de banco declinado
Aperturas con mancuernas en banco plano
Tríceps
Press francés en banco plano
Extensión alternada de los brazos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante
Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna (trasnuca)
Dippings entre dos bancos
Sábado
Hombros
Remo al cuello, manos separadas (o rowing vertical)
Encogimiento y rotación de los hombres con mancuernas
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Frontal con rotación de la muñeca
Pernas
Lunges o zancadas
Sentadillas
Elevación de talones en piea
Extensión de piernas en máquina
Curl de piernas acostado
Lunes/Miércoles/Viernes
Correr durante 30 min.+abodominales+30 dominadas
