Rutina a/b 4 dias

guillewilly

New member
Hola a todos
he estado buscando por el foro pero no he encontrado una buena rutina que me guiase, asi que cuelgo la mia y espero que me aporteis modificaciones

LUNES y JUEVES: PECHO-ESPALDA-BRAZOS (los jueves seguro que no hago superserie)
Press banca barra ( incl , plano) 4x + jalon polea / dominadas
Press manc ( incl , plano) 4x + remo (manc/ barra)
Ejercicio biceps 4x
ejercicio triceps 4x
Trapecio 4x
MARTES y VIERNES: PIERNA- HOMBRO
Sentadilla 4x
Prensa/zancada/extension 4x
Curl femoral 4x
Press militar barra/manc 4x
Elevacion lateral manc/polea 4x
Pajaros / facepull 4x
Gemelo 4x

Q OPINAIS? MODIFICACIONES? EFECTIVA? ALGUIEN CON EXPERIENCIA EN ELLO?
GRACIAS
 
Última edición:
En la mayoría de ejercicios de pecho y espalda involucras el hombro, por lo cual al día siguiente no lo podrás entrenar comodamente, falta peso muerto, lo suyo sería que si quieres hacer super series primero hicieras los ejercicios pesados con descansos completos y luego ya metes las super series que quieras.
 
la idea es centrarse en estos ejercicios:
press banca o fondos en paralelas
variaciones de remo
dominadas
press militar o push press
sentadilla
peso muerto

Dandole frecuencia y mejorando en estos vas a crecer mas q con tanto aislamiento.

podrias hacer una AB d 4 dias con 3 ejercicios un dia y los otros 3 en otro y luego 2 ejercicios mas al gusto :)
 
Plamnteemos entonces el problema em forma más rigurosa: cuales son las restricciones que en tu esquema deberían respetarse?
 
El error es que falta peso muerto que lo podrias colocar los lunes y jueves
 
Última edición:
Se refiere a q le des como mínimo dos veces por semana a los powerlifts q son sentadillas, peso muerto y press banca con eso y algo de tirón tipo remos y dominadas tienes una rutina para progresar años y años.

Los errores, pues demasiada atención a los ejercicios de aislamiento en lugar de los multiarticulares.

Saludos
 
Si vas a hacer 4 dias puedes hacer una torso/piernas, puedes buscar aqui por el foro pero hacerlo es bastante facil, podria querdarte asi:

Lunes: Sentadilla/variacion de peso muerto/otros ejercicios de piernas que quieras
Martes:press banca/otros ejercicios de torso que quieras
Jueves:peso muerto/Variacion de sentadilla/otros ejercicios de piernas que quieras
Viernes:press militar/otros ejercicios de torso que quieras

Asi te quedara parecido a como quieres y no estorbaras el hombro con el pecho, puedes usar tambien que un dia sea ligero y otro mas pesado, si esque sientes que es mucho.
 
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