¿¿¿nadie va a ayudar a este amigo forero???que poca solidaridad hay en este foro.haber amigo si yo puedo ayudarte.Voy a estudiar una rutina adecuada para ti.Como tu objetivo es marcar abs lo ideal seria que hicieras cardio,mas concretamente en tu caso, seria un cardio motivador y con estimulo,te propongo ponerte un vestidito ceñido y tacones de punta,acercarte al talego mas proximo y meterte en la seccion de negros cachondos.Correr ya te digo yo que vas a correr !!Y MUCHO!! ademas el ir con tacones de aguja te hara perder velocidad,pero a cambio esos gemelos ganaran volumen.Esto seria basicamente la rutina de cardio.pasemos a la rutina especifica de abs.Como habras imaginado comañero cogerte van a cogerte,lo que debes hacer para fortalecer los abdominales es !!apretar fuerte!! una vez te hayan trincado los morenos.Una cosa muy impotante es que durante las embestidas apretes sin parar la zona del culo y la tripa,no lo olvides !!aprieta fuerte!!En tu caso con que realices esta rutina 5 dias por semana sera suficiente para que logres tu objetivo,luciras como nunca chavalote.este verano arrasas campeon lo presiento.