Rutina gimnasio para futbol

pablo181

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Buenas ! soy nuevo aqui asique nose si esta es la categoria donde deberia postear esto o no. Bueno mehe decidido porque estoy un poco perdido a la hora de ir al gimnasio. Yo soy jugador de futbol y acabo de salir de una lesion + rehabilitacion bastante larga. He engordado en este tiempo y voy a volver a jugar en julio. Ya he ido esta semana pasada pero he corrido 45 minutos + abdominales y poco mas. Yo mido 1,82 y ahora mismo peso alrededor de 87. Tengo tiempo y ganas para bajar y yo siempre he creido que mi peso ideal es 75. La razon por la que posteo es porque quiero adelgazar y ganar la resistencia y velocidad adecuadas para el futbol ( juego de mediocentro defensivo). Necesito comentarios de personas que sepan como practicar esto en la cinta de correr y con ejercicios de musculacion de piernas. Ademas de eso quiero ganar musculo en hombros, biceps, triceps, abdominales, pectorales. Se os occure alguna rutina que me vaya bien ?? tambien tengo acceso a una piscina ( resistencia ). Y voy al gimnasio de lunes a sabado asique nose...necesito algo de ayuda la verdad, para bajar de peso, ganar musculo y ganar velocidad y resistencia. Un saludo y aceptare todo tipo de criticas constructivas ;) Gracias
 
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