todos los musculos un dia

aljesa

New member
Hola, por motivos detrabajo me han trasladado a otra ciudad, y hago muchas horas. Entonces querria saber si puedo hacer todos los musculos en un dia es decir pecho,espalda,hombro, tricepsy biceps, o es una burrada.
Antes hacia tres dias y los repartia, pero ahora es imposible.
muchas gracias
 
Si no tienes mas tiempo que remedio. Solo entranaras un solo dia? o 3?
 
Y lo ideal seria hacer por lo menos dos veces por semana, pero si te es imposible entonces hacelo una vez a la semana. Eso si una rutina fullbody tiene que ser muy corta, porque son muy demandantes:
Por ejemplo podes hacer:
Sentadillas 3x8-10 para todos los ejercicios
Dominadas
Press plano
Remo
Elevaciones laterales

O podes hacer
Sentadillas 2x8-10
Peso muerto rumano 1x8-10
Dominadas (o jalones en polea) 3x8-10
Press plano 2x8-10
Press inclinado 1x8-10
Remo 2x8-10
Elevaciones laterales 2x10-12
Press militar 1x8-10

Si al final te sentis con fuerza suficiente podes hacer un serie de biceps y triceps de 10-12 rep. Pero solo si te sentis con fuerza.
 
muchas gracias por vuestras respuestas.
Solo una curiosiedad ,aparte del musculo quedara hecho polvo ganare musculo lo mantendre o lo perdere.
gracias
 
Mantener seguro. Ganar lentamente. Trata de comer bien el dia que entrenas y el dia siguiente.
 
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gracias
 
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